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Simples e de baixo peso Dietas

Com milhares de opções de dieta disponíveis , é fácil tornar-se oprimido ao ponto você acha que a perda de peso é impossível. No entanto, existem simples dietas de baixo peso para perder peso e melhorar sua saúde. Essas dietas não envolvem calculadoras, escalas ou listas complexas de alimentos que você pode ou não pode ter. Se pensarmos um pouco antes de comer é tudo que você precisa.
Controle da parcela
Uma porção de legumes cozidos ou crus é do tamanho de uma bola de beisebol .

Controlando o tamanho da porção é uma maneira simples de perder peso. Muitos de nós tendem a subestimar a quantidade de alimentos que ingerimos e superestimar o tamanho das porções recomendadas para muitos alimentos. Preste atenção ao número de porções para o rótulo dos alimentos. Se algo é listado como quatro porções , que é de quatro porções individuais .

Maneiras simples de lembrar tamanho correto Parcela
Se ele é o fizz você gosta , tente livre de calorias água com gás com sabor.

Compare os alimentos para todos os objetos do dia. Uma porção de carne tem o tamanho aproximado de um baralho de cartas. Cerca de 2 colheres de sopa. de manteiga é o tamanho de dois dados . Uma porção de arroz ou macarrão é um copo de 1/2 ou o tamanho de um punhado arredondado - esta é também uma boa medida de um lanche porção de batatas fritas ou pretzels. Um ovo grande é aproximadamente o mesmo que uma porção de nozes ou outros frutos secos .
Cortar calorias

Cortar 500 calorias de sua dieta por dia e você vai perder cerca de £ 1 por semana . Mude para o leite desnatado e pular o chantilly para o seu café com leite de manhã, você vai economizar centenas de calorias e quase a metade de um dia de serviço de gordura saturada. Ir a soda alto teor calórico , com almoço e agarrar a zero calorias , em vez de água . Troque o seu habitual lanche tarde da noite de calorias alimentos carregados de algumas frutas saudáveis ​​ou nozes .

Outros pontos a serem lembrados

Mantenha sua cozinha abastecido com fácil pegar frutas, legumes e rica em fibras alimentos . Ir para os alimentos de grãos integrais que irá mantê- lo mais completo . Evite alimentos fritos , opte por grelhados ou assados ​​em vez . Remova o excesso de gordura da comida antes de comer com uma toalha de papel. Certifique-se de comer pelo menos três refeições por dia para manter o metabolismo. Beba muita água para manter-se completa e bem hidratado.