Como causar ganho de peso

Enquanto muitas pessoas exercitar e mudar sua dieta para perder peso , algumas pessoas estão na situação oposta : Não importa o que eles fazem , eles não podem ganhar peso , se é gordura , músculo ou ambos. Se você está nesta situação , você não está realmente preso em seu peso atual . Em vez disso, você só precisa tomar medidas específicas para incentivar o seu corpo para armazenar calorias em vez de queimá-los . Estes incluem ajustar sua ingestão de alimentos e mudar o seu regime de exercício em uma variedade de maneiras diferentes. Instruções
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Anote a contagem de calorias de tudo o que comer durante alguns dias . O valor médio por dia é a quantidade de calorias que você precisa consumir para manter seu peso atual. Para ganhar peso , você precisa comer mais do que esse valor.
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Dividir a sua ingestão de calorias em seis pequenas refeições por dia , de modo que você está comendo a cada três horas ou mais. Isto dará a seu corpo de combustível constante e fazer o ganho de peso mais fácil.
3

Verifique se o alimento que você come é saudável. Enquanto você precisa consumir uma grande quantidade de calorias, eles devem ser bons calorias que têm nutrientes que você precisa também. Então, você deve se concentrar em carnes, legumes e leite e evitar alimentos processados e refrigerantes , embora estas coisas têm um monte de calorias .
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trem de força a cada segundo dia. O treinamento de força consiste em exercícios compostos como agachamento, levantamento terra e supino , que quebram as fibras musculares. Isto irá forçar o seu corpo para colocar as calorias consumidas em seus seis refeições por dia para reparar seus músculos ao invés de apenas queimá-los fora , o que fará com que o ganho de peso .