Como calcular o seu peso ideal em quilogramas por Tomar massa muscular e Tipo físico em conta

Um método padrão para o cálculo do peso ideal , tradicionalmente, tem sido referido pelo Índice de Massa Corporal (IMC). Este método é simples , mas não leva em conta o tipo de corpo ou massa muscular. Desde que o músculo pesa mais que gordura , uma pessoa muscular pode ser representado como o excesso de peso de acordo com este índice. No entanto , o método de IMC na verdade pode ser modificada pela adição de uma medida adicional , e que é percentagem de gordura corporal . Ao determinar o seu percentual de gordura corporal , você também deve determinar a parte do seu corpo é a massa magra ou músculo , ossos e água. Coisas que você precisa Fita métrica

Escala
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gordura corporal
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Determine o seu percentual de gordura corporal . Existem muitos métodos diferentes para isso ; alguns podem ser feitos em casa , outros podem exigir uma consulta profissional. Uma maneira simples de fazer isso em casa é seguir as instruções fornecidas pelo HealthCentral , em http://www.healthcentral.com/cholesterol/home-body-fat-test-2774-143.html .
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Introduza o seu peso em quilogramas , idade e sexo na calculadora de gordura corporal usando os campos fornecidos. Clique no botão "Next" .
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Meça sua cintura em que é ponto mais largo com a fita métrica . Medir seus quadris no ponto mais largo . Entre esses valores (em polegadas) nos campos fornecidos e clique no botão "Next" .
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Cerre seu antebraço para que ele seja flexionado e medir isso com a fita métrica em seu ponto mais largo. Meça a secção óssea do seu pulso. Insira estes valores nos campos fornecidos e clique no botão "Next" . A próxima página irá dizer-lhe o seu percentual de gordura corporal .
Comparando os dados
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Verifique se o seu percentual de gordura corporal é entre 10 e 20 por cento para os homens ou entre 15 e 25 por cento para as mulheres. Se for, você está em um percentual ideal de gordura corporal , de acordo com David Lige , BHK, de Alive.com .
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Meça sua altura com a fita métrica . Se referir a um peso ideal e índice de massa corporal . Treinador Sports Brian Mac mantém uma lista desse tipo em ambas as medições métricas e padrões , em http://www.brianmac.co.uk/idealw.htm . Se você tem um tipo de corpo menor, o seu peso ideal será na extremidade inferior da escala ; se você tem um tipo de corpo maior, o ideal será no ponto mais alto .
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Compare seu peso ideal com o cálculo de índice de gordura corporal . Se a sua gordura corporal e percentual de massa magra estão dentro da faixa ideal , mas o seu peso é baixo , é possível calcular que você deve ganhar mais músculo para estar dentro de sua faixa de peso ideal. Se o seu peso é na parte alta da escala , mas a sua gordura corporal está dentro da faixa ideal , você não precisa perder peso .