Dez Dicas para ganhar peso

Muitas pessoas lutam com a perda de peso, mas para alguns, ganhar peso pode ser tão difícil . Metabolismo e genética geralmente desempenham um papel fundamental no seu peso. Há várias coisas que você pode fazer para ganhar peso além do óbvio de aumentar a sua ingestão de alimentos. Antes de ir em um regime de ganho de peso, você deve contactar o seu médico e fazer um exame físico. Não pule as refeições

Para ganhar peso o seu corpo precisa de calorias extras. Não deixe de comer três refeições por dia e vários lanches entre as refeições para manter a fome sob controle e adicionar calorias adicionais. Adicionar toppings saudáveis e se espalha para aumentar sua ingestão calórica como manteiga de amendoim , nozes e oliveiras molhos para salada óleo.
Calorias Bebidas alto

Em vez de beber bebidas de baixa caloria , como ervas para fazer chá e refrigerantes de dieta , ir para bebidas que são saudáveis , ainda mais calorias . Sucos de frutas, bebidas esportivas e leite desnatado tudo vai fornecer o seu corpo com os nutrientes , vitaminas e calorias adicionais. Beba smoothies e shakes com cada refeição , se possível. Limite de beber antes de uma refeição , pois isso poderia diminuir a quantidade de alimentos que são capazes de consumir .
Altamente calóricos Foods

Quando tentando ganhar peso , não encher de lixo alimentos açucarados , porque eles são ricos em calorias . Seu corpo precisa de nutrientes e vitaminas para se apresentar no seu melhor. Comer alimentos que são ricos em nutrientes , como batatas , bananas e granola . Esses alimentos também lhe dará a energia que você precisa para se exercitar.
Exercício

Mesmo que seu objetivo é ganhar peso , você ainda precisa se exercitar. O exercício faz com que você ganhar massa muscular em vez de gordura. Ganhar músculo fará seu olhar corpo tonificado , saudável e apto. Não há necessidade de fazer exercícios intensos . Diariamente de 30 minutos de caminhadas vai fazer.
Beber água

Embora você ainda deve beber saudáveis , bebidas de alto teor calórico , você precisa entrar em água também. Água reabastece o corpo e mantê-lo de tornar-se desidratado. Beba água depois de um treino para resfriar o corpo para baixo e re-energizar .
Treinamento do peso

treinamento do peso é uma forma eficaz para transformar seu corpo e adicionar quilos. Treinar em intervalos curtos. Muitas pessoas com um alto metabolismo construir massa muscular rapidamente . Vá devagar com o levantamento de peso , se você não deseja uma construção muscular .
Começar a abundância do sono

sono é um fator muito importante para o ganho de peso . O corpo constrói o músculo durante o sono. Ele também repara e revitaliza -se durante o sono. Se você não está dormindo o suficiente , o seu objetivo o ganho de peso pode levar mais tempo .
Coma carboidratos e proteínas

carboidratos saudáveis como pães , arroz e massas fornecem o corpo com energia e calorias. Magras, carnes gordas , como o salmão ea cavala dar o seu corpo a proteína que ele precisa para construir músculos.
Bedtime Snack

A, lanche de alto teor calórico saudável antes de dormir pode ajudar engordou desde que seu corpo não vai queimar -lo o mais rápido . Um sanduíche de manteiga de amendoim, biscoitos ou abacates fazer lanches antes de dormir adequados para ganho de peso.
Álcool

Se você é da idade legal para beber e achar que você simplesmente não fazer tem o desejo de comer , tente beber uma pequena quantidade de álcool antes de uma refeição. Cerca de 4 onças de vinho vai ajudar a estimular o apetite. O álcool pode interferir com alguns medicamentos , por isso certifique-se de discutir o assunto com o seu médico se você planeja usar o álcool como um estimulante do apetite .