Como ganhar peso gradualmente

Enquanto a maioria das pessoas são geralmente mais preocupados com a assistir suas calorias e perder peso , algumas pessoas querem ganhar peso. O tipo de corpo conhecido como ectomorph refere-se a pessoas que são naturalmente magras, com pequenos ossos e massa muscular pouco. Um pequeno apetite muitas vezes contribui para estar abaixo do peso , mas exercício estimula o apetite. Obter a maior parte de suas calorias de alimentos saudáveis e frescos , em vez de transformar a gordura e açúcar junk foods carregados . Adicionando peso ao longo do tempo pode melhorar a aparência, fortalecer os ossos e aumentar a sua capacidade de lidar com a doença . Coisas que você precisa Home ginásio ou acesso a um ginásio
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abordagem equilibrada
1

Aumente a sua ingestão calórica diária com uma meta de adição de cerca de 2 a 2,5 quilos por mês . Isto pode ser conseguido com pequenos aumentos em suas porções de cada uma das três refeições . Por exemplo, ter uma tigela grande de cereal no café da manhã e carne extra em seu sanduíche na hora do almoço . Se você tem um pequeno apetite você pode experimentar com comer 4-6 pequenas refeições a cada dia. A maior parte das calorias adicionais devem vir de alimentos nutritivos como grãos integrais , frutas e legumes e carnes magras e aves. Tente adicionar lanches, como biscoitos com manteiga de amendoim e iogurte.
2

Aumente a sua massa muscular com um programa de treinamento de força. Construa o seu programa em torno de exercícios básicos como agachamento , leg press , supino e linhas. Você pode usar tanto halteres ou pesos livres para 3 séries de 5-8 repetições . Adicionar uma pequena quantidade de peso a um exercício , uma vez que você pode completar todas as repetições em cada set com bastante facilidade. Realizar dois treinos por semana para que seu corpo tenha tempo suficiente para descansar, se reparar e construir o músculo que irá adicionar quilos.
3

Envolver-se em intensidade de exercício aeróbio moderado , como 20 minutos de caminhada ou correr . Estas formas de rolamento de peso exercício , juntamente com o treinamento com pesos aumenta a densidade óssea e força. Tenha cuidado para não fazer muito. Você não quer queimar um monte de calorias extras que seriam usados para engordar.