Como ganhar o peso para uma luta

Ganhar peso para uma luta não pode ser tão simples como parece . Não só você tem que manter em forma, você tem que comer alimentos que são ricos em gordura, mas também ricos em nutrientes. Tem de haver um aumento na ingestão de alimentos , no entanto, o alimento também deve ser nutritiva . Você não quer ganhar peso insalubre e fazer mal ao seu corpo , especialmente se você é um atleta . Você deve comer mais calorias do que você queima em um dia , a fim de ganhar mais peso . Instruções
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Coma alimentos nutritivos, que são ricos em calorias . Estes podem incluir pães de grãos integrais , carne vermelha magra , peixe, feijão ou legumes, como abacate e batatas. Incorporar também o coração óleos saudáveis como o azeite em seu regime alimentar.
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Aumentar o valor calórico de suas refeições. Isso pode significar a adição de alimentos nutritivos adicionais que são ricos em gordura , como abacate para sanduíches, leite integral de seu purê de batatas ou carne moída magra para o seu molho de tomate.
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Comer de forma consistente e não pule as refeições. Tente comer pelo menos três refeições completas por dia, com lanches entre elas. Além disso, aumentar o tamanho da porção. Isto irá aumentar a sua ingestão calórica. No entanto, não continuar a comer , se você está cheio. Comer demais pode ser prejudicial.
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exercício com pesos de forma consistente. Desde que você não está focado em perder peso, o seu programa de exercício não deve girar em torno de uma rotina cardiovascular.