Como Perder Gordura Trans

As gorduras trans são gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas que hidrogênio adicionados a eles para torná-los sólido à temperatura ambiente e dar-lhes uma textura mais favorável ao consumidor. O consumo de gordura trans aumenta o risco de doenças cardíacas , a obesidade e outros problemas cardiovasculares . A combinação de dieta e exercício irá reverter os efeitos do consumo de gordura trans, mas evitando o consumo de gordura trans vai ajudar mais em sacudir os seus efeitos. Instruções
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Faça exercícios cardiovasculares. O exercício cardiovascular vai ajudar a melhorar o seu consumo de oxigênio , e fazer exercício cardiovascular vai ajudar a eliminar a lipoproteína de baixa densidade ( LDL) que você tiver acumulado de consumir gorduras trans. Ele também tem sido associada ao aumento do seu metabolismo e aumentar a sua resistência , o que permitirá que você trabalhe por mais tempo e queimar mais colesterol. Alguns exemplos de exercícios cardiovasculares são ciclismo e natação . Você deve tentar fazer pelo menos trinta minutos de exercício cardiovascular a cada dia para reduzir de forma mais eficaz as gorduras trans .
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Fazer treinamento de resistência. O American Council on Exercise , diz que o treinamento de resistência reduz a quantidade de colesterol LDL e aumenta a quantidade de lipoproteína de alta densidade (HDL) , que reverte os efeitos do consumo de gorduras trans. O treinamento de resistência irá aumentar a sua massa muscular magra , o que ajuda a queimar as gorduras em excesso. Fazer treinamento de resistência criará microtears nos músculos do seu corpo que precisam de tempo para se curar, para dar-te 48 horas de descanso entre as sessões de treinamento de resistência.
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Comer saudável. Fique longe de alimentos que têm muita gordura trans e calorias demais . Quando você vai a um restaurante , pedir as informações nutricionais dos alimentos que deseja comer. Verifique as informações nutricionais sobre os alimentos que você compra no supermercado por seu valor nutricional e evitar alimentos com quantidades elevadas de gorduras trans, sódio ou calorias . De acordo com a American Heart Association, a quantidade de gordura trans que você consome deve consistir de não mais do que um por cento de sua dieta.
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Faça um cronograma de sua rotina diária, e encontrar espaço para incorporar cardiovascular e treino de resistência. Certifique-se de programar o que você vai comer e quando você vai comê-lo e certifique-se as refeições que você agendar contêm pouca ou nenhuma gordura trans . Tente não consumir todos os alimentos fora do que você programou . Criando um cronograma e aderindo a ela irá ajudar a transformar a dieta eo exercício em hábitos , o que vai diminuir a quantidade de gorduras trans em seu corpo.