Maneiras seguras para perder gordura

Perder peso não tem que ser difícil ou perigoso. Há muitas maneiras de diminuir o seu percentual de gordura corporal que não envolvem dietas radicais nocivos ou regimes de exercício drásticas. Pequenas mudanças graduais , envolvendo exercício e nutrição vai diminuir a ingestão calórica e aumentar o gasto de energia , resultando em perda de gordura. Ao incorporar essas mudanças em sua rotina diária , você pode perder peso com segurança e eficácia . Nutrição

Diet é um aspecto importante de perda de gordura. Você precisa se certificar de que seu corpo está recebendo todos os nutrientes de que necessita para funcionar sem os exageros . Coma refeições menores, mais freqüentes para manter seu metabolismo funcionando constantemente. Quando você come , evitar alimentos que contêm quantidades excessivas de gordura ou açúcar. Baseie sua dieta em torno de proteínas magras , carboidratos complexos e gorduras insaturadas . Para lanches , considere escolhas saudáveis como nozes , frutas ou iogurte desnatado . Evite o álcool , pois ele contém calorias desnecessárias .
Exercício aeróbico

exercício cardiovascular é uma ótima maneira de queimar calorias em excesso e melhorar o seu metabolismo. Você pode fazer quase qualquer tipo de atividade física , desde que ele recebe sua freqüência cardíaca . Natação, remo , ciclismo e corrida são todas boas maneiras de obter o seu corpo em movimento. Comece com 10 - para sessões de 15 minutos de intensidade moderada de exercícios aeróbicos cinco vezes por semana , em seguida, aumentar gradualmente a duração de 60 minutos, como o seu corpo se adapta

Resistance Training .

Você pode aumentar o seu metabolismo e aumentar a sua despesa diária de calorias por treino com pesos. Ao aumentar a massa corporal magra , seu corpo vai queimar mais calorias , mesmo quando você não está se exercitando . Ao começar uma rotina de treinamento de peso , comece com duas ou três sessões por semana . Realizar um conjunto de oito a 10 exercícios diferentes , em seguida, adicione um outro conjunto depois de seis a 12 exercícios. Concentre-se nos principais grupos musculares em primeiro lugar, em seguida, passar para os músculos menores.
Lifestyle Muda

mudanças simples para as atividades diárias também pode resultar em aumento do gasto de calorias e gordura perda. Tome as escadas em vez do elevador . Caminhe em vez de dirigir . Pequenas mudanças podem adicionar-se no longo prazo.

Consistência é a chave para a perda de gordura a longo prazo. Varie seus treinos para impedi-los de se tornar obsoleto , ou recorrer a ajuda de um amigo para ajudar a mantê -lo motivado. Ele também irá ajudar a planejar suas refeições e rotina de exercícios com antecedência , oferecendo um plano realista para seus objetivos de perda de gordura.