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Como calcular BMR para ganhar peso

Mesmo quando você está dormindo , seu corpo está gastando energia . Seu BMR - taxa metabólica basal, ou metabolismo - é a energia que o corpo usa para manter as funções normais, como o bater do seu coração, a respiração ea regulação da temperatura. Vários fatores têm um impacto sobre o seu BMR , incluindo a sua idade, sexo, altura, peso e temperatura ambiental. Use seu BMR para ganhar peso por trabalhar fora o que seu BMR é baseado em seu nível normal de atividade física, em seguida, aumentar a ingestão de calorias. Instruções
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Visite um site calculadora BMR , como o Internet Fitness ou My- Calorie -Counter .
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Informe a sua idade , altura e peso nas caixas designadas. Clique em " Enter" para gerar o seu BMR
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Selecione o seu nível de atividade física, de muito claro ( por exemplo : lendo , sentado ou de condução ) . À luz ( como caminhar ou piano jogando ), moderada ( por exemplo : caminhada rápida , dança ou patinação ) , pesado (como natação, corrida ou basquete ) ou muito forte ( por exemplo : o boxe , remo ou alpinismo ) . Clique em " Enter" para gerar as calorias que você precisa comer a cada dia.
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Aumente a sua ingestão de calorias para ganhar peso. Para ganhar um quilo por semana , aumentar suas calorias necessárias por 500 por dia .
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Aumente o seu nível de exercício físico gradualmente ao mesmo tempo como aumentar suas calorias , para manter a sua massa corporal magra .