Como acalmar sua fome Pains

Quando você está se sentindo com fome , você pode comer qualquer coisa para preencher o vazio e parar o seu estômago resmungando, mas as escolhas erradas pode traduzir rapidamente em um ganho de peso. Se você está assistindo a sua cintura , você pode parar de sentir fome ao longo do dia , ajustando alguns hábitos e desfrutar mais alimentos que acalmar sua fome dores sem jogar sua dieta fora da pista. Instruções
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Beba um copo de água. Às vezes você pode experimentar uma sensação de fome entre as refeições , mas o que seu corpo realmente precisa é de água. Beba um copo cheio de 8 onças de água e esperar 10 a 15 minutos. É provável que você achar que suas dores passaram .
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Escolha , alimentos de alto teor de água ricos em fibras . Frutas e legumes são embalados com ambos, e satisfazer a sua fome , proporcionando uma abundância de volume para encher o estômago com menos calorias do que outros alimentos. Porque fibra absorve água e se expande, frutas e legumes criar volume extra em um estômago vazio e digestão lenta , ajudando você a se sentir mais completa .
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Coma proteína magra . Frango , peru e peixe são satisfatórios , alimentos saudáveis que embalam um perfurador de proteínas. Incorporar proteína magra em cada refeição , e você vai afastar a fome por mais tempo. Opte por nozes como , um lanche rico em proteínas saudáveis. Seu corpo digere proteínas lentamente. Aproximadamente 25 a 35 por cento das calorias de proteína que você ingere são queimados durante o processo digestivo . Feijão e produtos lácteos com baixo teor de gordura , como iogurte e leite desnatado são boas opções de proteína se você não comer carne.
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Consuma carboidratos de grãos integrais . Pães , biscoitos e cereais feitos com grãos integrais estão enchendo os alimentos que adicionar fibras à sua dieta. Se você gosta de massas , tente macarrão de trigo integral para uma refeição mais recheio saudável.
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Inclua um pouco de gordura em cada refeição . Embora seja importante para reduzir a ingestão de gordura , se você está tentando perder peso , você vai acabar se sentindo mais fome se você eliminar o excesso de gordura da sua dieta. O azeite é uma gordura saudável , e você pode cozinhar com ele ou misturá-la com vinagre para fazer um molho de salada que satisfaça .