Como ganhar peso como um Bodybuilder

Ganhar peso pode ser difícil para os fisiculturistas de qualquer nível . Ganhando magra , peso corporal muscular pode ser tão difícil para fisiculturistas , pois é para pessoas com sobrepeso ou obesas a perder peso. Portanto, é vital para prestar atenção à sua alimentação e sua ingestão de calorias . Você pode ganhar densa , peso corporal muscular , mantendo -se cortar , melhorando a sua dieta e aumentar o seu consumo calórico diário . Coisas que você precisa
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Determine sua ingestão calórica diária a cada dia por uma semana para determinar o consumo médio de calorias. Anote todos os alimentos e bebidas que você ingerir , juntamente com suas calorias em seu diário alimentar. Adicionar as calorias em conjunto no final do dia ; no final da semana , adicionar todos os sete figuras juntas e dividir a sua soma por sete . A resposta é a sua média de ingestão calórica diária .
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ganho de peso , aumentando a sua ingestão calórica passado a sua média diária. Adicionar 500 a 1.000 calorias a sua média diária por dia durante uma semana. Observe qualquer ganho de peso no final da semana em seu diário alimentar. Aumente as suas calorias lentamente a cada semana como você monitorar seus ganhos.
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Concentre sua dieta em torno de consumir altamente calóricos , alimentos saudáveis para o ganho de peso . Coma muita não refinados, carboidratos complexos, como frutas, legumes, grãos integrais, nozes e sementes. Inclua proteínas magras de peixe, aves e cortes magros de carne. Adicionar fontes de gorduras saudáveis para a sua alimentação através de nozes , consumindo peixes de água fria e de semente de linho .
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beba bebidas, como sucos de frutas e leite. Bebidas como suco de maçã ou suco de laranja pode adicionar muitas calorias à sua dieta , fornecendo vitamina C.