Como ganhar gordura em seus lados

ganho de peso Planejamento nos lados do corpo depende de uma combinação de sorte e dieta. Onde seu corpo decide armazenar gordura é determinado pelo seu fundo genético , de modo que se deve ou não o consumo de gordura se acumula em seus lados não está totalmente sob seu controle. No entanto, com um gordo , mas uma dieta nutritiva e algum tempo de inatividade física, você vai ganhar peso . Instruções
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Coma refeições com um equilíbrio de proteínas, carboidratos e gorduras. Use gorduras saudáveis em sua cozinha , como o azeite , óleo de girassol e nozes. Cerca de 70 por cento do seu prato deve ser preenchido com carboidratos, como batata e macarrão. Os hidratos de carbono que vão não utilizado como fonte de energia será armazenada em forma de gordura em seus lados . Homens irá armazenar gordura ao redor do lado do abdômen e na barriga , mas as mulheres tendem a armazenar gordura na lateral das pernas , quadris e cintura.
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Coma lanches com muitas calorias . Escolha frutas secas sobre frutas frescas, frutas secas , porque é mais concentrado e contém maior teor de calorias. Snack em nozes graxos , como nozes e amêndoas .
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Beba uma pequena quantidade de álcool antes das refeições . O álcool estimula o apetite , por isso, um copo de vinho ou cerveja irá prepará-lo para uma grande refeição. Abster-se , se você não se sentir confortável com o uso de álcool . Em vez disso, evitar o consumo de qualquer líquido em torno de refeições , como o excesso de líquido vai dar uma sensação de plenitude e impedi-lo de terminar sua refeição.
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Comer um lanche saudável antes de deitar. Um sanduíche de manteiga de amendoim ou um pouco de iogurte e frutas secas são opções nutritivas para fim de noite mordiscar . As calorias desses lanches serão armazenados em você os lados, e em outros lugares , enquanto você dorme.
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Evite exercício extenuante. Eliminar viagens ao ginásio ou corridas matinais , enquanto você está tentando embalar nas libras. Em vez disso , substitua esses exercícios com alongamento e atividades de baixo impacto . Evite qualquer atividade que tem como alvo grupos musculares do lado do corpo , tais como exercícios abdominais que trabalham os músculos oblíquos e perna elevadores lado.