Como posso perder peso de forma eficaz

? Perda de peso muitas vezes é associado com a dieta . Estudos recentes indicam que não há nenhuma diferença de longo prazo na perda de peso resultante do baixo teor de gordura , baixo teor de carboidratos ou dietas de baixo teor calórico . Perda de peso mais imediato , muitas vezes é visto em dietética de baixo carboidrato , mas , na marca de um ano , todos os dieters parecem mostrar o mesmo tipo de perda de peso. Os pesquisadores concordam que a dieta de maior sucesso de perda de peso é o que você ficar com. Instruções Escolhe o Diet
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Contagem gramas de gordura em uma dieta de baixa gordura . Uma dieta baixa em gordura não significa necessariamente uma dieta de baixa caloria. Uma dieta de baixa gordura significa comer menos alimentos gordurosos. Alguns gordura é essencial para uma boa saúde. A ingestão diária de 65 gramas de gordura por dia é importante para uma boa saúde. Isso equivale a cerca de 600 calorias de gordura em uma de 2.000 calorias por dia dieta. O teor calórico e de gordura ingestão diária varia de acordo com o peso corporal . Existem três tipos de gordura : saturados , poliinsaturados e monoinsaturados . Penn Medicine dá essa regra de ouro para a quantidade de cada tipo de gordura para incluir em uma dieta de baixo teor de gordura : dividir ingestão de gordura total por três e ingestão desta quantidade de cada tipo de gordura. Se a ingestão de gordura é de 65 gramas por dia, então 65 dividido por três é igual a cerca de 22 gramas. Seria melhor para consumir menos de 22 gramas de gordura saturar , a menos de 22 gramas de gordura poliinsaturada e 25-33 gramas de gordura monoinsaturada . (Veja Referências 1)
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Contagem gramas de hidratos de carbono e gramas de gordura em uma dieta low-carb . De acordo com Donald Hensrud , MD , escrevendo para a Clínica Mayo, uma dieta baixa em carboidratos geralmente se traduz em uma dieta rica em gordura. (Veja Referências 2) dietética Low-carb diminuir a ingestão de alimentos ricos em carboidratos , em seguida, aumentar a ingestão de proteína e gordura. Em média , a dose diária de 20 a 50 gramas de hidratos de carbono é recomendado para este tipo de dieta , mas, geralmente, contém um número elevado de gordura . Para perder peso com este tipo de dieta , seria sábio para contar gramas de carboidratos , bem como gramas de gordura.
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contar calorias , em vez de gramas. Hensrud disse que uma combinação de carboidratos saudáveis e resultados baixo teor de gordura em uma dieta de baixa caloria , que enfatiza melhor degustação dos alimentos . Este tipo de dieta requer uma mudança de estilo de vida menos drástica para a maioria dietética e pode ser uma dieta que é mais fácil de seguir e ficar com . Esta dieta requer uma ingestão de carboidratos saudáveis e gorduras saudáveis , e isso normalmente resulta em uma menor ingestão de calorias.
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Decida seu objetivo de perda de peso. Se você quer perder peso rapidamente, em seguida, Harvard Medical School , disse que a dieta low-carb é o caminho a percorrer. Na marca de seis meses , dietética na dieta baixa em carboidratos geralmente mostram nove a 13 quilos a mais quilos perdidos . No entanto, Harvard acrescentou que depois de um ano a perda de peso em ambos os grupos de baixo teor de gordura e baixo teor de carboidratos são sobre o mesmo . Mayo Clinic recomenda a abordagem de baixo teor calórico , com um pouco de exercício , o que significa que mudanças na dieta que são mais fáceis de fazer e que pode levar a hábitos alimentares saudáveis a longo prazo.