Como Perder um gambá Bolsa

Uma bolsa de gambá - também conhecido como uma barriguinha , um rolo extra ou um pneu sobressalente - é para algumas pessoas, o primeiro lugar vai em peso eo último lugar que sai . O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA recomenda uma combinação de dieta e exercício - de 30 a 60 minutos por dia - para reduzir o peso ea bolsa gambá . Mesmo caso contrário as pessoas magras podem acabar com uma bolsa de gambá, assim Fitness and Freebies informa que aqueles que querem perder a barriga beber menos cerveja, evitar refeições de fim de noite e melhorar a sua postura. Com a quantidade certa de determinação e auto-disciplina, você pode reduzir sua bolsa gambá . Instruções
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Fique na frente de um espelho de corpo inteiro e olhar para a sua bolsa de gambá de lado. Meça o seu abdômen uma vez por semana - escolher o mesmo dia da semana para torná-lo mais fácil - e registrar a medição em seu diário . A idéia é que, como sua bolsa gambá encolhe , as medições vai inspirá-lo a ser ainda mais diligente.
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Ajuste sua câmera para auto -shoot e tirar uma foto . Tape -lo para a geladeira para que você vai vê-lo cada vez que você abrir a porta.
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Calcule seu índice de massa corporal . Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomenda fazê-lo dividindo o peso em quilos pela sua altura em polegadas ao quadrado. Multiple a resposta por 703 . Se o resultado é mais do que 25, então você está com sobrepeso e mais de 30 indica obesidade. O CDC também tem uma mesa disponível em seu site ( consulte Recursos).
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reduzir calorias e eliminar lixo e fast foods. A Universidade de Iowa Hospitais e Clínicas informa que mulheres sedentárias e idosos pode conseguir por 1.600 calorias por dia. Homens sedentários pode consumir 2.200 calorias. A redução de 500 calorias por dia, todos os dias , pode resultar na perda de £ 1 por semana. Adicionando exercício irá acelerar a perda ainda mais. Os Institutos Nacionais de Saúde recomendam a perda de um a dois quilos por semana, por isso pode levar um tempo - dependendo de sua bolsa de gambá - . Notar qualquer resultado
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Mantenha uma lista de tudo o que você comer durante o dia e , em seguida, analisá-lo à noite. Certifique-se de gravar as coisas , como o muffin que tinha para um lanche da tarde. Lembre-se que o que entra, menos o que é eliminado, acaba em torno de sua barriga.
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Adquirir o hábito de sugar em seu intestino e de pé . A melhor maneira de desenvolver os músculos abdominais é usá-los . Melhoria da postura também vai fazer a sua bolsa gambá parecer menor .
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fazer flexões reverter a firmar a pele flácida . Deite-se de um banco de peso ou no chão, Coloque seus braços sobre a cabeça e agarrar a parte de trás do banco de peso , ou uma perna de mesa se você estiver no chão. Mantenha as pernas juntas e os fora do chão tão alto quanto você pode. Repita quantas vezes for possível.
8

Adicione um pouco de perna levanta a sua rotina de exercícios . Coloque seus braços ao lado do corpo , dobre os joelhos e levantar as pernas até que estejam em linha com a sua cintura. Levante a cabeça e tentar fazê-lo tocar em seus joelhos.
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Incluir exercícios abdominais mais em seus treinos. Deite-se no chão com os joelhos dobrados. Coloque as mãos atrás da cabeça e sentar -se no meio do caminho . Com este exercício você vai ser capaz de sentir os músculos abdominais esforço.