Algumas maneiras de colocar em quilos de gordura

Estar abaixo do peso pode ser tão grande a luta como excesso de peso. Semelhante a ter gordura corporal elevada , com baixa gordura corporal também é um risco para a sua saúde . Se você está abaixo do peso e têm muito pouca gordura corporal, você está mais propenso a infecções e doenças porque seu sistema imunológico está fraco . Se você quiser aumentar a sua gordura corporal, os alimentos que você consome desempenham um papel essencial . Consumir alimentos engorda

Comer alimentos saudáveis, ricos em gordura , açúcar e calorias pode aumentar seu peso e gordura corporal. Frituras , alimentos processados e produtos de panificação são inofensivos quando ingeridos com moderação, mas quando consumido em quantidades elevadas , podem engordar você ; ao longo do tempo , eles podem aumentar o seu peso. Fast food metaboliza rapidamente e crava o nível de insulina por um período curto . Ele lhe dá uma sensação de euforia semelhante e um impulso de energia falso . Não muito tempo após o consumo , o seu nível de energia cai e você começa a se sentir cansado e cansado. Por causa da digestão rápida, você rapidamente se sentir fome de novo e anseiam mais ou os mesmos alimentos gordurosos
Consumir quantidades maiores

Consumir mais alimentos do que você faz atualmente pode aumentar o seu gordura corporal e peso. Coma os alimentos que você normalmente faz , mas comer maiores quantidades. Para consumir mais alimentos ao longo do dia, aumentar o tamanho da porção durante café da manhã , almoço e jantar . Comer lanches frequentes entre as refeições para aumentar sua ingestão calórica ainda mais. Se você não pode comer uma grande quantidade de alimentos de uma só vez , mantenha o tamanho da porção do mesmo , mas aumentar a quantidade de vezes que você come ; consumir 5-6 refeições ao longo do dia. Evite beber líquidos antes e durante as refeições. Você não quer encher de líquidos. Beber uma bebida após a sua refeição .
Enriquecimento Food

Você não tem que comer alimentos pouco saudáveis para ganhar gordura . Ajustar a maneira como você preparar os alimentos que você come normalmente pode aumentar o seu teor calórico , enquanto você ainda obter os nutrientes . Adicione a manteiga para o pão, legumes e arroz . Use manteiga ao fazer uma omelete e adicione o queijo e presunto ou peru para os ovos. Use leite em pó ao fazer purê de batatas , ou adicioná-la em sopas , em vez de água ou caldo. Adicionar molhos, molhos e molho para as refeições. Em vez de beber água ou leite com pouca gordura , beber sucos mistos, leite integral ou shakes nutricionais - suplemento comerciais que são ricos em calorias e nutrientes .
Exercício Menos

o exercício cardiovascular e exercícios de fortalecimento muscular estimular o seu metabolismo para que você queimar calorias provenientes de gordura . Reduza a quantidade de exercício que você atualmente recebem , se você deseja ganhar gordura . Se você levar uma vida sedentária , principalmente , a sua frequência cardíaca metabólica mantém a mesma e os alimentos que você come não se queimar ; eles ficam armazenados como gordura. Combine os alimentos de alto teor calórico , com seu estilo de vida sedentário e sua gordura corporal aumenta mais rapidamente.