Como Chegar Grosso Coxas com um alto metabolismo

Semelhante a redução do ponto , ganho de peso local é impossível; você não pode dizer ao seu corpo onde armazenar gordura. A única maneira de engrossar as coxas é por ganhar peso todo . Eventualmente, o tamanho de suas pernas vão aumentar. Seu metabolismo rápido pode ser visto como uma bênção por muitos, mas se você deseja ganhar peso nas pernas , pode ser um obstáculo. Ajustando sua dieta e realizar exercícios de estimulação muscular direcionados podem ajudar a tirar as coxas grossas. Instruções
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Aumentar o tamanho da porção que você consumir mais calorias . Coma mais alimentos durante o café da manhã , almoço e jantar, e lanche freqüentemente entre as refeições. Se você não gosta de comer grandes refeições , consumir até seis refeições regulares de tamanho ao longo do dia para que você ainda obter as calorias extras .
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Ban todos de baixa caloria, alimentos sem gordura e sem açúcar produtos de sua dieta. Substitua-as por completo , teor de gordura , produtos ricos em nutrientes calóricos . Coma alimentos como frutas secas, queijo , nozes, manteiga de amendoim e abacates . Beber sucos mistos de frutas e leite integral, ou fazer suas próprias smoothies de frutas e iogurte gordo .
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Consuma alimentos que digerem lentamente para que o seu metabolismo é forçado a abrandar. Estes incluem pão de trigo integral , aveia, arroz integral e cereais ricos em fibras .
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Adicione mais calorias aos alimentos durante a preparação de alimentos. Adicione o queijo de ovos, e fazer uma omelete na manteiga. Adicione a manteiga de amendoim para torradas com manteiga . Prepare sopas e purê de batatas com leite em pó . Adicione a manteiga de legumes ou de arroz. Tenha mergulhos, molhos e molhos com suas refeições
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beba shakes que são ricos em nutrientes e calorias
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Evite exercício cardiovascular - . . Você deseja realizar em para as calorias que você consome. Realize exercícios de treinamento de força em vez disso, dois dias por semana . Exercer todas as partes do corpo de modo que você construir e manter o tecido muscular e evitar as calorias extras de armazenar como gordura em áreas indesejadas de seu corpo.
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Realize exercícios de fortalecimento das pernas , como o agachamento . Segure um halter em cada mão, ao lado de seu corpo. Stand com os pés na largura do quadril . Flexione os joelhos a 90 graus como você abaixe o corpo para baixo , mantendo os halteres ao lado do seu corpo. Visualize sentado em uma cadeira . Coloque todo o seu peso sobre os calcanhares . Empurre-se de volta para a posição inicial . Repita o exercício 12 vezes para um total de três sets.
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incluem agachamentos divididos em sua rotina de exercícios . Segure halteres em suas mãos, ao lado de seu corpo. Passo em frente com a perna direita como o seu chegar na bola de seu pé esquerdo . Dobre os joelhos e abaixar-se em linha reta até o chão. Destinam-se a alcançar o chão com o joelho esquerdo. Empurre-se de volta para a posição inicial e completa 12 repetições antes de mudar pernas. Realize três séries .