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Como comer para pegar o seu peso de volta

Estar abaixo do peso pode desencadear problemas de saúde , como anemia , osteoporose e problemas de fertilidade feminina . Seu sistema imunológico enfraquece , o cansaço aumenta , e perda de massa muscular e cabelo não é incomum. Estresse, alterações metabólicas , efeitos colaterais de certos medicamentos ea falta de apetite podem provocar a perda de peso. Se você quiser voltar a um peso saudável , existem vários ajustes na dieta que você pode fazer que irá aumentar a sua ingestão calórica total para que você ganhar peso. Instruções
1

Criar um excedente calórico de 500 ou 1.000 calorias por dia. Entenda que £ 1 tem 3.500 calorias. Consumir 500 calorias extras por dia para ganhar 1 quilo por semana ou consumir 1.000 calorias extras por dia para ganhar 2 quilos por semana.
2

Comer alimentos que são ricos em nutrientes e ricos em calorias . Consumir alimentos como abacate, queijo , banana , nozes, frutas secas, e manteiga de amendoim .
3

Evite encher de açúcar saudável , engorda alimentos para ganhar peso rapidamente . De acordo com a nutricionista de hoje , uma dieta pouco saudável pode desencadear um acidente vascular cerebral , doenças cardíacas e câncer.
4

Adicione a manteiga , queijo, creme de leite ou leite em pó em alimentos para aumentar o seu teor calórico. Substituir a água com leite integral ao fazer farinha de aveia. Adicione leite em pó para o leite , sopa, purê de batatas, e milk shakes . Ovos frite na manteiga e prepará-los com queijo . Adicione a manteiga ou maionese para sanduíches. Sirva suas refeições com molhos , molhos e molhos.
5

Coma até seis refeições por dia para aumentar sua ingestão calórica total . Comer uma refeição a cada duas horas é mais fácil do que comer três grandes porções ao longo do dia . Lanche entre as refeições , tanto quanto você puder. Consumir lanches, como barras de granola , nozes, iogurte e frutas secas .
6

Consumir um lanche antes de dormir . Quando você dorme seu metabolismo fica mais lento e os alimentos que consumidos com antecedência são mais provável vai ser armazenado como gordura.
7

Coma sua refeição antes de beber líquido. Evite encher -se de antemão . Beber sucos mistos ou leite integral com leite em pó adicionado a ele.