Como firmar a pele enrugada torno de seu abdômen

enrugado , pele solta ou reentrâncias em torno do abdômen pode ocorrer se a composição do músculo , e, em alguns casos , o tecido adiposo na região é significativamente diminuída . Este problema pode ser causado por idade ou perda de peso repentina . A massa muscular do seu corpo começa a cair depois dos 30 anos a menos que os exercícios de treinamento de resistência são tomadas para contrariar o efeito . Uma quantidade considerável de músculo , para além de gordura , acompanha rápida perda de peso desencadeada por uma dieta excessivamente baixa caloria . Nestas circunstâncias, a melhor maneira de firmar a pele em torno de sua região abdominal é aumentar o volume desta região com o músculo . Coisas que você precisa
8 quilos de mão pesos de 15 quilos de
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Torso elevação
1

Deite de costas . Flexione os joelhos para que os fundos de ambos os pés são pressionados contra o chão. ( Para fazer este exercício mais desafiador, apenas pressione um pé contra o chão). Mantenha as pernas cerca de 8 centímetros de distância.
2

Use os músculos do seu abdominal e coxas para levantar o tronco do chão.
3

voltar lentamente a torso para o chão.
4

Repeat. Faça três a quatro séries de oito repetições em cada série .
Perna e Elevador Peito
5

Deite-se de costas. Mantenha as pernas retas e os pés juntos.
6

Levantar as pernas sobre um pé fora do chão e mantenha pressionado. Aumentar o peito do chão e mantenha pressionado.
7

Lentamente retorne à posição inicial .
8

Repeat. Faça três a quatro séries de oito repetições em cada set.
The Hundred
9

Deite de costas . Mantenha as pernas retas e os pés juntos. Mantenha os braços retos , com as palmas viradas para baixo e paralelo ao seu corpo.
10

Levantar as pernas para que eles formem um ângulo de 45 graus para o chão. Levante seu peito para cima do chão. Levante os braços cerca de 6 centímetros do chão.
11

Inalar como você bombear os braços para cima e para baixo cinco vezes. Exhale como você bombear os braços para cima e para baixo cinco vezes.
12

Repita o passo 3 nove vezes mais. No total, a bomba de seus braços 100 vezes .
Puxe Soco
13

Deite-se de costas. Flexione os joelhos para que os fundos de ambos os pés são pressionados contra o chão. Bloquear os dedos dos pés no lugar, para que seus pés não pode levantar do chão, com bar haltere longo ou algum outro objeto pesado.
14

Segure o pequeno halter em sua mão direita. Mantenha o seu braço dobra a direita em seu lado como você dobra o braço para formar um ângulo de 90 graus . Levante o braço esquerdo para cima como se alcançando o teto.
15

Simultaneamente puxar a sua mão esquerda para baixo como você levante o peito do chão e bater com a mão direita. Seu tronco deve estar realizando um ligeiro movimento de torção .
16

Retorne à posição (Passo 2) partida.
17

Repeat. Faça três a quatro séries de oito repetições em cada set. Em seguida, coloque o pequeno haltere na mão esquerda e repita o exercício . Novamente fazer três a quatro séries de oito repetições em cada set.