Boas Rotinas de exercícios para perder peso e levantar o bumbum

rotinas de exercícios que incluem uma combinação de atividades cardiovasculares de queima de gordura e treinamento de resistência pode ajudar a perder peso e levantar a bunda para novas alturas. Você pode fazer exercícios cardio e treinamento de resistência em dias separados , ou incorporar tanto em tempo-eficiente circuito exercícios que podem ajudar você a perder peso e desenvolver pães de aço ainda mais rápido. Antes de exercer , considere as preocupações de saúde e lesões. Consulte um profissional de saúde para discutir intensidades de treino compatíveis com o seu nível de aptidão. Cardio Rotinas

Incluindo inclinação andando em sua rotina de exercícios cardio por pelo menos 20 minutos , duas a três vezes por semana pode ajudar a perder peso e construir uma rodada , bumbum firme, de acordo com o especialista em desempenho esportivo Shannon Clark . Ela explica que a inclinação andar em uma esteira ou ao ar livre, em um terreno montanhoso lento a ritmo moderado queima calorias e aumenta a definição muscular mais intensa e eficiente do que caminhar ou correr sobre uma superfície plana . Usando uma máquina de passo também pode reduzir a gordura corporal e aumente seu bumbum . Lojas para slim e firme ainda mais rápido, sessões horário inclinação pé depois de um treino de treinamento de resistência quando o glicogênio estão baixos. Isso permitirá que o seu corpo vai bater em reservas de gordura para obter energia.
Resistência rotinas de treinamento

O American Council on Exercise recomenda exercícios utilizando várias formas de resistência para recrutar tais glúteos como lunges, squats , passo- ups. levantamento terra , pontes glúteos , propinas glúteos e leg press . Você pode manter rotinas de exercícios novas e motivadoras , alternando entre os pesos livres, máquinas , polias de cabo, bolas de estabilidade ou apenas o seu próprio peso corporal. Para manter o progresso em direção a seus objetivos de fitness , campeão fisiculturista Linda Fredette sugere a implementação de uma técnica de sobrecarga progressiva para desafiar continuamente o seu corpo e promover ganhos de força e massa muscular. Estratégias de sobrecarga progressiva incluem crescentes cargas de peso , repetições, séries e número de exercícios que você executa durante cada trabalho como seus avanços nível de fitness. Além impulsionar o seu bumbum, trabalho com pesos pelo menos duas a três vezes por semana também pode aumentar a sua taxa metabólica. Isso permitirá que você a queimar mais calorias durante o dia , mesmo quando em repouso , de acordo com a Clínica Mayo.
Circuito Workout Rotinas

Para maximizar peso perda e glúteos benefícios maximus de levantamento , fisiologista do exercício Fabio Comana recomenda eficiente em tempo de circuito exercícios que envolvem a execução de uma combinação de exercícios com descanso mínimo entre cada conjunto . Você pode planejar um treino de circuito com vários exercícios inferior do corpo que podem ser alteradas periodicamente para evitar bater planaltos progresso. Por exemplo , você poderia fazer um conjunto de estocadas , seguido de um conjunto de agachamentos corporal e um conjunto de passo-ups . Você também pode realizar um treino de circuito por intercalando atividade cardio como inclinação andando com exercícios de treinamento de resistência. Se você tem bastante tempo e energia depois de completar um ciclo de circuito, você pode apontar para fazer mais um ou dois ciclos.

Considerações

espaço rotinas de exercícios inferior do corpo em pelo menos dois a três dias para além de permitir a recuperação muscular adequado . Para ajudar a apoiar as metas de perda de peso pessoais , seguir um plano de dieta saudável com uma ingestão calórica que é suficiente para abastecer butt- firmar e levantar os treinos.