Fatos sobre como exercício mantém o corpo em forma

atividade física regular mantém seu corpo em forma , tanto física quanto mentalmente , ajudando você a olhar e sentir grande . Para se beneficiar do exercício, MayoClinic.com recomenda 150 minutos de atividade aeróbica moderada ou 75 minutos de atividade aeróbica vigorosa por semana. Além de atividade aeróbica , realizar exercícios de treinamento de força , como yoga ou levantar pesos , pelo menos duas vezes por semana. Calorias para perda de peso

Exercício ajuda a controlar e manter o seu peso. Para perder peso, você deve queimar mais calorias do que você consome. Se perder peso é seu objetivo, MayoClinic.com recomenda o aumento do tempo de exercício de 300 minutos por semana , o que significa o exercício cinco dias por semana durante 60 minutos. Para perder 1 quilo de gordura, você precisa queimar 3.500 calorias ao longo da semana . O aumento da intensidade do exercício queima mais calorias . Por exemplo, uma pessoa de 160 quilos correndo 5 mph por uma hora queima 606 calorias. A mesma pessoa queima calorias 861 ao executar a 8 mph durante uma hora.
Muscular e saúde óssea

De acordo com WebMD, um quilo de músculo queima mais calorias do que um quilo de gordura , mesmo quando você não está se exercitando . Construção muscular da atividade física regular ajuda a facilitar e manter a perda de peso. Exercício coloca tensão no músculo e osso , o que fortalece os músculos e aumenta a densidade óssea . Como você idade , a massa muscular diminui naturalmente , no entanto, de acordo com a Universidade de Maryland Medical Center , as pessoas que se exercitam regularmente são mais fortes e mais magro do que outras pessoas em suas faixas etárias. O aumento da força e da densidade óssea é especialmente importante com a idade , uma vez que ajuda a reduzir o risco de quedas e fraturas ósseas .
Prevenção e Saúde

Disease além de ficar em boa forma física , o exercício tem uma variedade de benefícios de saúde para manter seu corpo em forma tip -top por afastar muitas condições comuns de saúde. De acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças , o exercício regular reduz o risco de doenças cardíacas, artrite , algumas formas de câncer e diabetes. A atividade física também ajuda a reduzir a pressão arterial e melhora os níveis de colesterol. De acordo com MayoClinic.com , o exercício também ajuda a aumentar seus níveis de energia por transporte de oxigênio e nutrientes para os tecidos , o que faz o seu coração e os pulmões trabalham de forma mais eficiente .
Saúde Mental

As mudanças na sua aparência física , como perda de peso e músculos tonificados , pode ajudar a aumentar a sua auto -estima e saúde mental em geral. O exercício também melhora a sua qualidade do sono e reduz a ansiedade . De acordo com a WebMD, há uma variedade de benefícios exercício proporciona para o seu bem -estar mental. O exercício ativa o neurotransmissor serotonina e aumenta a endorfina , o que pode deixá-lo sentir mais feliz e reduzir alguns sintomas da depressão. A atividade física regular também reduz os hormônios do estresse para um sentimento mais relaxado.