Você pode comer o que quiser , se você trabalha fora

? Não cometa o erro de assumir que você pode comer o que quiser , se você se exercita em uma base regular. Embora seja verdade que você precisa de calorias para abastecer o seu treino , comer demais nega sua queima de calorias e pode parar seu progresso. A combinação de uma dieta bem equilibrada com uma rotina de exercícios consistente é uma opção de vida saudável que irá atendê-lo bem para os próximos anos . Noções básicas para emagrecer

A linha de fundo quando se trata de perda de peso é queimar mais calorias do que você consome. Isto significa que a cobertura fora de seu treino com um enorme prato de comida mexicana brega é provavelmente vai dizer que você está tendo mais calorias do que você só trabalhou fora . Por exemplo, uma pessoa de 160 quilos queima cerca de 400 calorias caminhadas por uma hora , de acordo com MayoClinic.com . Muitas refeições do restaurante contém o dobro ou mais do que isso, por isso é importante para equilibrar as suas refeições com os seus treinos para garantir que você não está prejudicando suas metas de perda de peso ou produção de ganho de peso saudável .
Alimentando o seu workout

Seu corpo depende de uma mistura saudável de nutrientes para a energia para o exercício , bem como para promover a função muscular saudável e recuperação. Comer os alimentos certos , antes e após o treino ajuda a manter a ingestão de calorias sob controle e otimiza os de perda de peso e de saúde benefícios do exercício . A American Heart Association recomenda hidratos de carbono, como o iogurte com sabor ou cereal , antes de um treino e uma mistura de carboidratos e proteínas depois. Manteiga de amendoim em biscoitos ou queijo de corda e uma maçã são opções simples e saudáveis. Comer alimentos ricos em gordura e calorias pode torná-lo lento e desconfortável, o que pode interferir com o exercício.
Equilibrar Calorias

É fácil superestimar a quantidade de calorias você queima durante o treino média. Depois de uma corrida de 30 minutos, você provavelmente está suado e sem fôlego , o que pode fazer você pensar que acabou de gravar mega- calorias. A verdade é que uma pessoa de 160 quilos queima cerca de 300 calorias depois de meia hora a um ritmo de 5 milhas por hora , de acordo com MayoClinic.com . Bata no local de fast food lugar como uma recompensa por seu trabalho duro, e você pode consumir até 1.000 calorias em uma sessão e desfazer completamente o treino. Manter uma alimentação e exercício diário é uma forma eficaz de controlar a ingestão de calorias em relação a sua queima de calorias para que você saiba onde você está.
Estado de Saúde

Mesmo se você puder queimar seus alto teor calórico escolhas alimentares com o exercício, isso não significa que eles são saudáveis . Alimentos ricos em gordura , calorias, sal e açúcar contribuem para uma variedade de condições de saúde, incluindo doenças cardíacas, câncer , pressão alta e diabetes. "Shape ", a revista sugere ter sua taxa metabólica marcada para que você saiba exatamente quantas calorias você precisa a cada dia . Em seguida, use esse número para criar um plano de refeição saudável composta de uma variedade de alimentos de cada grupo de alimentos, incluindo frutas, vegetais, grãos integrais , proteínas magras e laticínios com pouca gordura. Dessa forma, você não está recebendo mais calorias do que você queima, mas você está recebendo os nutrientes que você precisa para se manter saudável e abastecer seus treinos.