Como frequentemente deve um exercício Student in a Day

? Obtendo o seu filho para cima e em movimento pode ser difícil, especialmente se ele quer gastar todo o seu tempo fora da sala de aula jogar videogames ou assistindo desenhos animados . Incorporando o exercício regular na rotina diária do seu filho ajuda a controlar o peso e fortalece os músculos e os ossos , reduzindo o risco de doenças cardíacas e diabetes, segundo o site Crianças Health. Para entender as diretrizes de exercício crianças ajuda a ensinar o aluno a fazer escolhas de estilo de vida saudáveis. Recomendações

Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomenda que crianças e adolescentes conseguir pelo menos uma hora de exercício por dia . Esta deve ser uma combinação de atividade aeróbica , musculação e exercícios de fortalecimento dos ossos . O aluno não tem que fazer toda a hora ao mesmo tempo também. Várias sessões de 10 a 15 minutos durante todo o dia de trabalho tão bem. Por exemplo, uma caminhada matinal de 15 minutos, meia hora de basquete no almoço recesso e 15 minutos de corda de pular ou andar de bicicleta depois da escola acrescenta-se a suficiente.
Intensidade

Para tirar o máximo proveito de sua rotina de exercícios , a criança deve ficar em um ritmo moderado a vigoroso durante seus treinos. Nesse ritmo , ela vai ser um pouco sem fôlego, mas ainda capaz de manter uma conversa . Numa escala de 1 a 10 em termos de intensidade , as taxas de exercício moderado a 5 ou 6 , enquanto que as taxas de exercício vigoroso a 7 ou 8 , de acordo com o CDC . Se a taxa de coração do seu filho é para cima e ela está suando , ela é , provavelmente, em uma intensidade que colhe os frutos de muitos exercícios. Isto é verdade para qualquer sessão de exercício , se é 10 minutos a uma hora ou se ela faz uma hora inteira de uma só vez .
Óssea e Exercício Muscular

é importante para o seu filho para incluir exercícios que trabalham os seus ossos e músculos em sua rotina semanal . Isso ajuda a mantê-los fortes e saudáveis , mas também ajuda no crescimento e desenvolvimento adequado. Seu filho deve se envolver nesse tipo de atividades três dias por semana , em vez de todos os dias. Cada sessão deve ser de 20 a 30 minutos, com um dia de descanso entre elas, o que dá seus músculos vezes para reparar e recuperar . Esta conta para as recomendações diárias de uma hora , observa o CDC. Por exemplo, se o seu filho levanta pesos por 30 minutos, ela está coberta metade de seus recomendações diárias de exercício.

Escolhas idade apropriada

Encontrar atividades que seu filho gosta é um das melhores maneiras de garantir que ele fica com ela. Também é importante para encontrar aqueles que são apropriados para a sua idade e habilidades. As aulas de ginástica a criança participa e até mesmo o tempo que ele gasta em recesso subir parque infantil ou jogar quatro contagem quadrado, mas pode não se somam a uma hora. Assine o seu filho para esportes na escola e as chances são de que entre a prática e os jogos que ele vai atingir o montante sugerido de exercício em nenhum momento. Ciclismo, natação e caminhada são maneiras fáceis de ajudá-lo a obter a quantidade recomendada de exercício e são atividades que você pode desfrutar com a família , se ele não se importa para esportes de equipe .