Exercícios que exigem apenas uma cadeira

Em um mundo onde há um ginásio em cada bairro e novos aparelhos de exercício são regularmente vendia na televisão e on-line , é fácil acreditar que você precisa gastar dinheiro para entrar em forma . Uma cadeira humilde oferece várias opções de treino , e você pode usá-lo para exercer durante os intervalos no trabalho ou durante um período de calmaria atividade em casa. Se você está pressionado pelo tempo, você nem tem que fazer todo o treino de uma só vez . Tente fazer alguns exercícios durante todo o dia . Exercício Cardiovascular

Exercício cardiovascular recebe todo o seu corpo em movimento, em vez de segmentação músculos individuais ou grupos musculares. Ele pode ajudar você a perder peso ao mesmo tempo fortalecer o coração e os pulmões. Obtenha os benefícios de cardio com uma cadeira , usando a cadeira como um passo. Posicione a cadeira contra a parede e depois passo para cima da cadeira, então passo para trás para baixo. O objetivo é fazer com que o seu ritmo cardíaco elevado, e este exercício também irá dar a seus pés um treino forte . Para um treino mais intenso , tente uma versão modificada de um salto caixa com uma cadeira firme , resistente . Enquanto enfrenta a cadeira , pular para a cadeira com os dois pés , e depois saltar de volta para baixo , continuando a rotina de cinco a 10 minutos . Se você tem problemas nas articulações e lesões musculares , evite este exercício.
Parte superior do corpo

Para trabalhar sua parte superior do corpo , usar a cadeira como um estabilizador como você faz tríceps mergulhos . Com as costas para a cadeira, dobre os cotovelos e posicione as mãos na borda da cadeira. Mergulhe para baixo , em seguida, subir de volta. Você também pode fazer uma flexão modificado na beira da cadeira. Basta encarar a cadeira com as mãos sobre a cadeira, em seguida, empurre para cima e depois para baixo. Faça de cinco a 10 repetições deste exercício
Abs

Para trabalhar o seu abs , tente uma versão modificada do exercício cadeira de capitão - . Uma das exercícios abdominais mais eficazes , de acordo com o American Council on Exercise . Com as costas para a cadeira , posicione as mãos na cadeira, cotovelos dobrados . Envolver o seu abs, lentamente, dobre os joelhos e puxe -os em direção ao peito . Faça de cinco a 10 reps. Em seguida, sentar-se na beirada da cadeira com as mãos plantadas atrás de você. Tense sua abs e levante o tronco fora da cadeira , mantendo a coluna reta . Mantenha a posição por cinco a 10 segundos e fazer de cinco a 10 reps.

Pernas

agachamento trabalha os quadríceps , quadris e panturrilhas, e exigem que você se inclinar para trás , como se você ' está sentado em uma cadeira. Faça este exercício um pouco mais fácil por estar na frente da cadeira de costas para ele , em seguida, lentamente dobrando os joelhos e inclinando-se para trás para se sentar na cadeira. Para uma versão mais difícil , tente um agachamento de uma perna só . Faça de cinco a 10 reps. Você também pode fazer uma investida usando uma cadeira. Enquanto enfrenta o encosto da cadeira , pega a parte superior da cadeira e dar um passo para a frente, em seguida, abaixe o tronco em direção ao solo , enquanto dobra os joelhos . Faça de cinco a 10 reps.