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Exercício para Controle de Peso

Exercício fornece uma ampla gama de benefícios , incluindo o reforço do sistema cardiovascular , melhorando o seu humor e ajudando no controle de peso . Enquanto todos os tipos de exercício pode contribuir para o controlo de peso , em certa medida , alguns tipos são melhores do que os outros . Fazer escolhas informadas podem melhorar o seu progresso. Controle de Peso Básico

Muitas estratégias , incluindo mas não limitado a fazer exercícios regularmente , pode ajudar você a controlar seu peso. No núcleo de controle de peso é a ingestão de calorias . Quando você consumir muitas calorias - fonte do seu corpo de energia - a energia extra é armazenada como gordura corporal. Você pode queimar as lojas extras de energia , criando um déficit calórico. Para criar um déficit calórico , você pode simplesmente comer menos calorias ou você pode queimar calorias diretamente através do exercício. Quando você sempre criar um déficit calórico , você vai finalmente notar a perda de peso significativa. Por exemplo, um déficit diário de 500 calorias irá desencadear uma perda de £ 1 ao longo de uma semana .

Exercício Benefícios para Controle de Peso

Se você don ' t como a idéia de cortar drasticamente a ingestão de calorias , o exercício pode ser um aliado poderoso controle de peso. Exercício requer energia , por isso , exercendo -lo a aumentar suas necessidades de calorias diárias . Aumentando suas necessidades energéticas significa que você também pode comer mais calorias e ainda estar em um déficit calórico. Assim, se você exercita o suficiente, você não pode ter que cortar na sua ingestão habitual de calorias. Além disso , o exercício ajuda a construir músculos , o que aumenta o seu metabolismo e permite que você queimar mais calorias mesmo quando você não está exercitando .
Melhores tipos de exercício para controle de peso

Nem todos os tipos de exercício são criados iguais , pelo menos quando se trata de queima de calorias eficiência. Como você pode imaginar , o mais vigoroso da atividade, mais rápida será a velocidade com que ele queima calorias . Por exemplo, uma pessoa de 160 quilos queima 219 calorias por hora, enquanto boliche , mas pode queimar 861 calorias na mesma quantidade de tempo, se ela decide correr a um ritmo de 8 mph em seu lugar. Outros tipos de exercícios eficazes para o controle de peso incluem a jogar futebol de bandeira , que queima calorias 584 por hora; aeróbica de alto impacto , que queima 533 calorias por hora ; . E tae kwon do , que queima 752 calorias por hora

Estratégias para aumentar a eficiência de controle de peso

queima calorias de forma eficiente para o controle de peso não apenas depender de escolher os exercícios certos . Usando técnicas de exercícios de alta eficiência pode ajudar também . Por exemplo, uma pesquisa publicada na edição de Junho de 2012 do "Journal of Obesity ", descobriu que o intervalo de formação - que consiste em breves períodos de all-out esforço intercaladas com períodos de esforço moderado - pode ajudar a queimar calorias de forma eficiente e melhorar a musculatura massa para aumentar a sua taxa metabólica. Além disso , a pesquisa publicada no " British Journal of Sports Medicine " , em 1990, indica que você pode queimar mais calorias ao longo do dia, se você realizar a sua sessão de exercício em duas metades separadas ao invés de uma longa sessão .