Como comer para ganhar peso antes de Treinamento & Fazendo

Em uma sociedade cheia de dietética obcecados com a perda de peso , há um outro menor grupo de pessoas tentando ganhar peso, . Para as pessoas em busca de perda de peso , o desafio de ganhar peso pode parecer mais uma bênção do que um problema, mas para aqueles que estão trabalhando e tentando colocar sobre a massa , que não é tão bem-aventurado. Colocar peso pode parecer missão impossível se você tem um quadro naturalmente magra. No entanto, em conjunto com o treinamento intenso, uma dieta cuidadosamente elaborado pode ajudar a adicionar o tamanho que você quiser. Instruções
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Coma muitas vezes . Não só é importante para encher o tanque com nutritivos, os alimentos de fortalecimento muscular antes de trabalhar para fora, mas você também deve fazê-lo continuamente durante todo o dia . Coma alimentos ricos em proteínas combinadas com carboidratos moderados e gorduras saudáveis a cada três a quatro horas para fornecer o seu corpo com um fornecimento constante de nutrientes para ajudá-lo a ganhar peso.
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Comer uma refeição pré- treino de alta em proteínas , que fornece os blocos de construção para o músculo . Ficar com fontes de proteína de qualidade, como peito de frango, proteína de soro de leite , carne magra , laticínios com pouca gordura e peixe. Você deve apontar para consumir cerca de 1,5 gramas de proteína por quilo de peso corporal , e sua ingestão deve ser dividido ao longo de cinco a seis refeições . Seus pré-treino contagem refeição como apenas um. Então, se você pesa 200 libras, você precisa de cerca de 300 gramas de proteína. Durante seis refeições por dia , cada refeição deve conter cerca de 50 gramas de proteína.
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Complemente sua refeição pré-treino com carboidratos de baixo índice glicêmico . Enquanto você precisa de proteínas para a construção muscular , você precisa de carboidratos para encher os músculos com glicogênio para abastecer os treinos intensos . Quanto maior você é , mais energia o seu corpo necessita para se mover, para que os mais carboidratos que você precisa. Se você é mais de 200 quilos, você precisa de cerca de 40 a 55 gramas por refeição , se você for mais leve, de 30 a 35 gramas é suficiente. Para as refeições pré-treino , ficar com a queima lenta , carboidratos de baixo índice glicêmico , como pão integral , aveia e batata doce.
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Dê a sua refeição pré-treino tempo suficiente para digerir antes de exercício por esperar 40 a 60 minutos depois de comer. Além disso, escolha alimentos que não são susceptíveis de perturbar o seu estômago . Fique longe de carboidratos ricos em fibras que podem enviar-lhe correr para o banheiro , e , alimentos cheios de gordura pesados que vai se sentir como um bloco de concreto em seu intestino por horas.