Como perder peso e dissolver a gordura

impactos obesidade mais do que um terço dos adultos norte-americanos , de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças . O maior problema da obesidade não se trata de estética , mas sim sobre a saúde . A obesidade aumenta o risco de doenças cardíacas, diabetes e algumas formas de câncer. Perder peso deve se concentrar na perda de gordura e aumentar a musculatura , em oposição à redução dos números em uma escala. Para atingir esse objetivo, você precisa comer saudável e exercício físico regularmente. Instruções
Alimentação Saudável
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Log sua alimentação com o objetivo de reduzir calorias, enquanto fazer escolhas mais saudáveis . Quanto mais você come, mais provável você é subestimar as calorias que você consome , segundo um estudo da Universidade de Cornell. Um diário alimentar irá mantê-lo honesto sobre o quanto você come , bem como a qualidade das escolhas alimentares que você faz.
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Coma , inteiros, alimentos magros frescos , que tendem a ser menos processado e ter mais nutrientes do que alimentos processados. Exemplos incluem frutas e legumes , cereais integrais, como pão integral e arroz integral e proteínas magras, como frango e peixe frescos. Escolha livre de gordura ou produtos lácteos de baixo teor de gordura . Reduzir ou eliminar os alimentos açucarados e processados, como sobremesas e refeições embaladas .
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Beba mais água . Cortar bebidas de alto teor calórico , como refrigerantes e bebidas de café extravagantes. Evite suco , que pode ser rica em calorias e açúcar, e bebidas dietéticas . Enquanto bebidas dietéticas não têm calorias , a pesquisa sugere que as pessoas que eles bebem tendem a ter taxas mais altas de diabetes e síndrome metabólica , diz Mike Roussell , PhD, em "Shape Magazine" . Ele relata que a pesquisa não revelou por que este é o caso , mas sugere que dietética limitar refrigerante diet para um por dia. Água, por outro lado , tem zero calorias , está enchendo e ajuda a eliminar as toxinas . Outras opções de bebidas inclui água com gás , e chá ou café simples .
Exercício
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fazer 30 a 60 minutos de intensidade moderada de exercícios aeróbicos pelo menos três dias por semana . O exercício é a melhor e mais rápida maneira de queimar gordura. Você pode fazer qualquer exercício que você goste , desde que você obter a sua freqüência cardíaca e sustentá-la ao longo do período . Opções de diversão incluem aulas de cardio dança, patinação, ciclismo e corrida . Se você é novo para o exercício , comece lentamente a pé ou nadar.
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Realize 20 a 30 minutos de intervalo de formação duas vezes por semana . O treinamento do intervalo queima gordura mais rápido em menos tempo , de acordo com uma reportagem do " Science Daily ". Durante o treinamento do intervalo , você alterna entre altos e baixos níveis de intensidade. Durante a fase de alta , você deve estar empurrando-se para o seu máximo , como corrida. A fase de baixo é para a recuperação e é muito mais lento , como correr ou andar. Cada fase é de 30 segundos a dois minutos. Você pode ajustar a intensidade usando a velocidade , como no /example correr corrida, ou através de inclinação , como a execução de uma colina , em seguida, para baixo. Outras atividades que você pode fazer como intervalos incluem ciclismo, patinação, natação e aulas de intervalo na academia.
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Do treino de resistência pelo menos duas vezes por semana para construir músculos. Quanto mais músculos você tiver, mais calorias seu corpo queima . Muscular também dá forma e forma ao corpo , melhorando a sua estética. Esforce-se para trabalhar todos os principais grupos musculares e seus músculos opostos , como os bíceps e tríceps , quadríceps e isquiotibiais e abdominais e costas. Você pode usar halteres, bandas de resistência ou máquinas para fornecer a resistência.
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Seja ativo durante todo o dia . Obter um pedômetro e se esforçam para levar 10.000 passos por dia. A pesquisa sugere que pedômetros são eficazes em ajudar as pessoas a aumentar a actividade e reduzir o peso, de acordo com a " Sports Medicine. " Você pode aumentar sua atividade por estacionamento mais longe do seu destino e caminhar, tomar as escadas e ir para caminhadas após as refeições.