Será que ir para uma caminhada logo depois do jantar ajuda a perder peso

? Você pode ter ouvido que o exercício após uma refeição pode interferir com o seu desempenho , porque você pode estar muito cheia para trabalhar de forma eficaz . No entanto , a caminhada é uma forma ideal de exercício para a maioria das pessoas , porque ele pode ser adaptado ao seu nível de aptidão e habilidades. Fale com o seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios. Perda de peso saudável

A perda de peso ocorre quando você queimar mais calorias do que você consome . Cortar calorias de seu plano de refeição e aumentando seu tempo de exercício pode ajudá-lo a soltar os quilos indesejados . Andar a pé depois do jantar é conveniente porque você não tem que investir em uma academia ou qualquer equipamento de exercício especial para caber em um treino.
Glucose Aumentar

Andando em um ritmo acelerado por 30 minutos após o jantar pode ser mais eficaz para perda de peso do que esperar por uma hora, de acordo com o autor de um artigo publicado no " International Journal of Medicine Geral " em 2011. O autor e um participante voluntário, ambas as mulheres em seus 60 anos , caminhou imediatamente após uma refeição e perderam mais peso ao longo de um mês que eles tinham pela espera de uma hora depois da refeição para caminhar, quando perderam nenhum peso . Um ritmo mais rápido queima mais calorias do que um passeio , mas andando assim que terminar o jantar também trabalha para diminuir o aumento da glicose após uma refeição , que pode ajudar a suprimir hormonas obesidade, como a insulina , o autor observou.

Andando rotina

Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomenda pelo menos 150 minutos de exercício de intensidade moderada por semana, mas você pode precisar de até 300 minutos para que o peso eficaz perda. Em ritmo de caminhada moderada , você vai ser um pouco prolixo , mas capaz de manter uma conversa . Criando uma rotina depois do jantar caminhada faz com que você o hábito de um treino regular, tornando mais provável que você vai ficar com ela. Se você é novo para o exercício , comece devagar , caminhando em volta do quarteirão e acrescentando ao seu tempo e à distância, você ganha resistência. Combine a sua rotina de caminhar com duas ou três sessões de treinamento de força a cada semana , o que ajuda a construir massa muscular magra. Isso pode aumentar o seu metabolismo e ajuda na perda de peso.

Considerações

Se você consome uma enorme quantidade de calorias no jantar , um passeio , provavelmente, não é suficiente para criar o déficit calórico necessário para soltar o excesso de peso. Combine a sua rotina de pé com um plano de refeições de baixa caloria , que inclui uma variedade de alimentos de cada grupo alimentar , incluindo grãos integrais, frutas, vegetais, laticínios com baixo teor de gordura e proteína magra . Estes alimentos ajudam a controlar a ingestão de calorias , mas também dar-lhe o combustível que você precisa para terminar a sua caminhada noturna.