É a vitamina D- 3 Fat solúvel ou solúvel em água

? As vitaminas são nutrientes que seu corpo precisa para a função normal , mas não pode fazer em quantidades suficientes por conta própria. Eles podem cair em uma das duas categorias: solúvel em água ou solúveis em gordura. As vitaminas hidrossolúveis facilmente se dissolvem na água , para que o seu corpo se livrar de qualquer qualquer excesso na urina. Vitaminas lipossolúveis , por outro lado, exigem a gordura para a liberação , absorção , transporte e armazenagem dentro de seu corpo . Como uma vitamina solúvel em gordura , principalmente D3 fica armazenado em seu tecido do fígado , gordura e músculo - ou seja, em excesso pode ser tóxico para o seu corpo . Fontes dietéticas

A vitamina D é na verdade um grupo de compostos relacionados que se comportam como hormônios. Dois tipos ocorrem naturalmente na dieta humana : D2 e D3 . A vitamina D2 ocorre principalmente em plantas, enquanto os produtos de origem animal são as principais fontes de D3. Você também comer vitamina D2 em alimentos fortificados como leite e cereais . Os adultos precisam de cerca de 600 unidades internacionais de vitamina D por dia , embora a RDA muda para 800 UIs por dia quando atingir 70 anos de idade Como a vitamina D é solúvel em gordura , ele tem um limite tolerável , que é de 4.000 UI por dia, durante todos os mais 9 anos
fisiológicas Fontes

a sua pele naturalmente faz D3 quando exposta à luz solar ; no entanto, uma série de fatores que podem afetar sua capacidade de fazê-lo , incluindo a poluição, uso de protetor solar , nuvens, roupas e vidro da janela. De acordo com dados da Universidade de Maryland Medical Center, uma pessoa de pele clara tem cerca de 45 minutos de exposição solar por semana, durante um fornecimento adequado de vitamina D , enquanto as pessoas de pele mais escura podem precisar de quatro vezes mais tempo. De acordo com o UMMC , você não pode exagerar na dose de vitamina D da luz solar , e é difícil fazê-lo a partir de fontes alimentares - em vez disso, observar o seu suplemento de vitamina D, para garantir que você não está levando em demasia

Funções

a vitamina D ajuda a regular os níveis sanguíneos de cálcio e fósforo dentro de seu corpo . O fósforo ajuda na produção de energia e se junta com o cálcio para dar estrutura para seus ossos , tornando vitamina D importante tanto para construir e manter a força dos ossos . A vitamina D também ajuda a regular o sistema imunológico , que é de combate a doença máquinas do seu corpo.
Prevenção de Doenças

De acordo com a Universidade de Maryland Medical Center, fornecendo seu corpo com suficiente D3 pode ajudar a prevenir problemas de saúde potencialmente graves , como a perda de massa óssea , as quedas em idosos , pressão arterial elevada, diabetes , doenças cardíacas, obesidade , esclerose múltipla e certos tipos de câncer . No entanto, porque o excesso de vitamina D é armazenada no tecido adiposo do seu corpo , você deve prestar atenção aos rótulos nutricionais , especialmente se você está completando . Doses excessivas de vitamina D pode levar à perda de apetite, vômitos, diarréia, fraqueza e alterações mentais , diz a Universidade de Maryland Medical Center.