Como aumentar a ingestão de ácido fólico

O ácido fólico é um importante suplemento dietético, especialmente para as mulheres . O ácido fólico reduz seriamente as chances de defeitos congênitos em recém-nascidos , incluindo os defeitos do tubo neural. Aqui estão algumas maneiras simples de aumentar a ingestão de ácido fólico. Instruções
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Coma vegetais verdes folhosos . Espinafre, feijão verde , brócolis e ervilhas são todos excelentes fontes de ácido fólico.
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Encontre alimentos que são fortificados com ácido fólico. Muitos cereais contêm 100 por cento da exigência dietética recomendada . Muitos pães também adicionou ácido fólico.
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Beber sucos de laranja e do tomate . Ambos os produtos contêm uma boa quantidade de ácido fólico.
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Adicione mais carne em sua dieta . O fígado é um excepcional fonte de ácido fólico . Você também pode aumentar a ingestão de ácido fólico por comer mais frango , carne de porco e marisco.
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Tome um suplemento vitamínico. Muitas vitaminas pré-natais irá conter uma maior quantidade de ácido fólico para garantir que as mulheres grávidas recebem a quantidade diária recomendada .