Como aumentar o consumo de vitamina A

A vitamina A , também chamada de retinol, ajuda a manter a sua pele e cabelo com aspecto saudável e é necessário para a saúde dos ossos , dentes , olhos, as células do corpo , e tecidos. Ela ajuda seu corpo a se proteger contra infecções e ajuda com a reprodução. A RDA dos EUA para a vitamina A por dia é de 2.600 UI por um macho e 3.300 UI para uma fêmea. Coisas que você precisa
Frutas Legumes

Fígado /Giblets
fish
Laticínios
Cereais
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1

Coma uma variedade de alimentos ricos em vitamina A e você deve obter tudo que você precisa para manter uma saudável dose .
2

Coma muitas frutas e legumes e vegetais de folhas verdes e tomates laranja . Comê-los crus , quando você pode , porque eles perdem nutrientes , incluindo a vitamina A, quando você cozinhá-los .
3

Coma carnes de órgãos como fígado e vísceras . Também comer alguns peixes como bacalhau e salmão. Asse ou grelhe a carne em vez de fritar . Alguns vitamina A é perdido quando você fritar carne.
4

Beber leite e comer produtos lácteos , que é uma boa fonte de vitamina A. Mesmo com pouca gordura e desnatado leites têm vitamina A fortificada neles, porque quando eles removem a gordura , a vitamina A é perdida com ele . A manteiga também é rica em vitamina A.
5

Coma cereais quentes e frios , que são enriquecidos com vitamina A.