Como encontrar a vitamina B-12 em Alimentos

Seu corpo precisa de vitamina B-12 para funcionar corretamente. Você precisa de B-12 para criar sangue, para manter o sistema nervoso saudável e para evitar danos neurológicos . Siga estas dicas para encontrar a vitamina B-12 em alimentos para que você possa manter sua saúde. Instruções
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Localizar B-12 nos animais proteínas. Comer carne como a carne , carne de porco , presunto e frango para obter doses diárias de B-12. Você pode encontrar B- 12 em todos os cortes de carne , incluindo bife, assado e carne moída .
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Incluir fígado em sua dieta. Fígado já foi usado para manter as pessoas com B-12 vivo quando seus corpos não conseguiu produzir o suficiente de sua própria vitamina B-12 .
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Cozinhe uma porção de frango ou peixe , que é outra maneira de incluir B-12 em sua dieta. Coma frango, peru, salmão ou atum.
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Comer um ovo por dia. Você pode fritar , vapor, caçar ou ovos mexidos para garantir que você obtenha a sua dose necessária de B-12. Você também pode encontrar esta vitamina em produtos lácteos, como leite, iogurte ou creme. Beba um copo de leite integral ou comer um copo de iogurte por dia.
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Compre alimentos que são enriquecidos com B-12 como cereal ou leite.
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Certifique-se bebês obter B-12 , proporcionando-lhes o leite materno. Os B- 12 transferências para o bebê através do leite materno a partir da proteína em seu próprio corpo .
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complementar sua dieta com plantas como algas e algas marinhas . Estes alimentos contêm um pouco de vitamina B-12 , mas não o suficiente para fornecer todos os B -12 que você precisa.
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Coma alimentos que contenham ácido fólico , como vegetais de folhas verdes para evitar que os seus níveis de B- 12 de cair . Seu corpo precisa de vitamina B-12 e ácido fólico para manter os níveis de vitamina A adequado .