Como obter uma dose diária de vitamina D

Os Estados Unidos dose diária recomendada de vitamina D é de 200 UI por dia e de 400 UI por dia para os idosos e aqueles que não recebem a exposição ao sol muito. Deficiências graves de vitamina D provoca raquitismo e cáries. A vitamina D também auxilia na prevenção da osteoporose , cancro e diabetes . É difícil obter vitamina D a partir de dieta por si só , uma vez que poucos alimentos contêm vitamina D naturalmente. Instruções
1

Tome 1 colher de sopa de óleo de fígado de bacalhau por dia . Óleo de fígado de bacalhau contém mais do que os EUA recomenda subsídio de vitamina D.
2

Coma uma porção por dia de peixes, como salmão, cavala , atum e sardinha.
3

comprar alimentos fortificados com vitamina D. Estes incluem leite , margarina e cereais.
4

Leve em pequenas quantidades de vitamina D a partir de ovos , fígado e queijo suíço.
5

Obter algum sol. A maioria dos indivíduos obter o suficiente de vitamina D a partir de exposição à luz solar . A cobertura de nuvens , poluição atmosférica e alto teor de melanina na pele são alguns dos fatores que impedem as pessoas de obter vitamina D do sol sozinho. Alguns relatos dizem que a exposição à luz solar direta por 5 a 30 minutos duas vezes por semana produz quantidade adequada de vitamina D.
6

Tomar suplementos , como pílulas de óleo de fígado de bacalhau ou multi-vitaminas que contêm vitamina D.