Como aumentar a ingestão de vitamina K

Vitamina K , que inclui K1 e K2, é uma vitamina solúvel em gordura que seu corpo usa para coagular o sangue. Ele também ajuda a manter os ossos fortes , saudáveis como você idade , e ajuda a prevenir alguns tipos de câncer. As mulheres devem obter 70 microgramas , ou mcg de vitamina K , por dia ; homens deve levar cerca de 80 mcg . Instruções
1

Comer uma variedade de vegetais folhosos. Couve dar-lhe cerca de 150 mcg de vitamina K por copo ; espinafre picado fornece 120 mcg ; Kale tem 547 mcg ; e 1 xícara de alface tem 118 mcg .
2

Consumir iogurte e ter leite culta, o que ajuda o intestino produzir vitamina K2.
3

Tenha o brócolis como acompanhamento em suas refeições , ou incluí-los em suas caçarolas . Uma xícara de brócolis cozido tem 420 mcg de vitamina K.
4

Coloque a maionese em seus sanduíches . Maionese tem 11,9 mcg de vitamina K por colher de sopa .
5

Cozinhe com óleo de oliva ou óleo de canola para aumentar sua ingestão de vitamina K . O azeite tem 6,6 mcg de vitamina K por colher de sopa , e óleo de canola tem 19,7 mcg . O óleo de soja tem mais vitamina K em 26,1 mcg .