Lista de proteína magra Snacks & Refeições

proteína magra é um alimento básico para muitas famílias , mantendo um olho em suas cinturas e sua saúde. Proteína não só fornece uma grande fonte de energia , mas também ajuda a manter a massa muscular saudável e proporciona uma sensação de saciedade. Lean proteína tem os mesmos benefícios, sem o elevado teor de gordura . E, independentemente de seus hábitos alimentares particulares , não é uma escolha magra proteína que está disponível para você. Carnivore

Se você come carne , encontrar uma fonte de proteína magra para complementar sua dieta é fácil. Peru magra, frango , queijos sem gordura , e peixe branco são todas as proteínas magras facilmente disponíveis. Essas opções podem ser apostado em opções de lanches que incluem queijo sem gordura e biscoitos , um peru magra ou sanduíche de frango e todos orgânicos varas de peixes assados brancas. Peru opções de refeições mais substanciosas incluem cozido coberto com queijo sem gordura servido com uma salada, frango com legumes frescos , e cozido de peixe branco com um lado de arroz frito . Qualquer refeição que apresenta estas opções como o prato principal deve se esforçar para manter as coisas saudáveis com lados de frutas e vegetais frescos e cereais integrais para equilibrá-lo . Evite molhos amanteigados ou curativos que contêm uma elevada quantidade de gordura.
Vegetariana

Não comer carne pode tornar mais difícil obter a quantidade ideal de proteínas em sua diária dieta , mas não é de forma impossível. Tofu , legumes, queijo sem gordura e leite desnatado todos fornecem excelentes fontes de proteína magra . Snacks , como um hummus , seis salada de feijão , queijo sem gordura e biscoitos , ou um copo de leite desnatado são todas ótimas opções. Para refeições mais envolvidos , hambúrgueres de feijão preto, tofu refogado , tofu corrida , ou cachorros-quentes vegetarianos são todos excelentes escolhas. Equilibrar a proteína magra em sua refeição com produtos frescos , como uma maçã e um grão inteiro ( uma baguete de nove grãos, por exemplo), vai completar a sua refeição e torná-lo muito recheio.

Vegan

Cortar todos os produtos de origem animal da sua dieta faz prestando muita atenção a sua ingestão de nutrição imperativo , porque pode ser difícil encontrar todos os nutrientes que você precisa , especialmente proteína. Há uma abundância de fontes não- animais naturais de proteína magra disponíveis , que incluem legumes , vegan " queijos" , tofu, seitan e tempeh . Lanches proteína magra incluem nuggets à base de soja "carne", " queijo " vegan e biscoitos , e hummus com legumes . Refeições mais substanciais exigem um pouco mais de criatividade : seitan salteados , embaralha tofu , tempeh e hambúrgueres de feijão preto e saladas de feijão todos oferecem a abundância de proteína vegetal magra

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