Como obter mais cálcio em uma dieta

O cálcio é o mineral mais abundante no nosso corpo. A maioria dos que são encontrados em nossos ossos e dentes eo resto são liquidadas em células nervosas, sangue, fluidos corporais e tecidos do corpo. Além de manter a saúde ea força nossos ossos e dentes , o cálcio também desempenha um papel importante na promoção do bom funcionamento dos músculos , sistema nervoso e processos reprodutivos do corpo. Consumir cálcio também é a forma mais importante para prevenir a ocorrência de osteoporose ou doença dos ossos frágeis que afeta principalmente mulheres com mais de 50 anos de idade . Se você estiver em um regime de perda de peso, e ainda quer adicionar mais cálcio em sua dieta, aqui alguns métodos úteis. Coisas que você precisa
baixo teor de gordura ou leite desnatado
baixo teor de gordura ou queijo sem gordura
baixo teor de gordura ou iogurte sem gordura
Sardinhas
vegetais de folhas verdes
melaço
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Beber leite , tanto quanto você puder. Tente fazer com que o hábito de beber leite com as refeições ou quando têm snacks. E já que você está em uma dieta , não se esqueça de ter o leite com baixo teor de gordura ou sem gordura . Qualquer um destes tem a mesma quantidade de cálcio como leite integral, mas são muito melhores , porque eles são baixos em calorias .
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Comece o seu dia com um pequeno-almoço saudável . Tenha uma tigela de cereais integrais emparelhado com 8 onças de leite desnatado . Se você vai para um pequeno-almoço aveia, adicione o leite sobre ele para fazer mais cremoso. Estas são todas as refeições saudáveis que não são apenas ricos em cálcio , mas também ricos em fibras.
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Adicione cálcio em suas bebidas quentes. Use leite em vez de água ao fazer seu cacau quente instantânea (miss suíço ) beber. Para uma mudança , tente usar baixo teor de gordura ou leite evaporado sem gordura em seu café, em vez de creme. Você pode adicionar o leite a ele para mais sabor.
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Faça suas guloseimas ricas em cálcio. Em vez de usar água , use leite em pó desnatado ao fazer panquecas, e quando assar bolos , biscoitos, ou pão. Adicionar livre de gordura ou queijo com baixo teor de gordura ao fazer sopas, ensopados , guisados e sanduíches. Shred algum em suas saladas ou legumes também.
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Desfrute de uma sobremesa saborosa carregado com cálcio. Há um número de deliciosas sobremesas que são menos em gordura e rica em cálcio , incluindo iogurte congelado , à base de leite pudim de tapioca e sorvete. Um saboroso batido é grande, composta de frutas congeladas misturadas e leite desnatado ou uma barra de granola baixo teor de gordura em camadas com iogurte light e frutas cortadas .
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Obtenha seu cálcio a partir de sardinhas. Sardinhas enlatadas são boa fonte de cálcio para as pessoas que são intolerantes à lactose . Ela pode ser servida no topo de um pão de trigo ou que pode ser comido por si só . Não são apenas estes salmões ricos em cálcio , mas eles também são ricos em proteínas e ômega- 3 os ácidos gordos que ajudam a proteger o organismo contra doenças como doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e dor nas articulações.
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Ir verde. Outra boa fonte de cálcio para indivíduos intolerantes à lactose são os vegetais de folhas verdes , como brócolis , nabo, couve e couve . Vegetais de folhas verdes também são ricos em ácido fólico , que protege o corpo contra o câncer , problemas cardíacos, anemia e até mesmo a doença de Alzheimer.
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Experimente cozinhar com melaço . O melaço é um xarope claro ou escuro isso é um subproduto do açúcar fabricado. Apenas uma colher de sopa de ele contém 172 miligramas de cálcio . Então vá em frente e adicionar alguns melaço ricos em cálcio quando assar biscoitos e pão de gengibre. Você também pode adicionar um pouco de feijão para adicionar mais sabor.
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Compre alimentos que são enriquecidos com cálcio. Ao fazer compras para o abastecimento de alimentos , tente comprar algum cálcio alimentos e bebidas , como waffles , cereais quentes , pães, pudins sem gordura , soja - bebidas e sucos de laranja fortificado com cálcio fortificada.