Como conseguir vitamina D suficiente para Optimal Health

A vitamina D é uma vitamina lipossolúvel essencial para a absorção de cálcio e muitas funções biológicas. Os receptores de vitamina D existe em muitos tipos de células , incluindo células T auxiliares ( Th ) células envolvidas em funções do sistema imunológico . A deficiência de vitamina D está ligada a osteoporose , raquitismo , desordens auto-imunes , a perda de dentes , a doença periodontal , e baixo crescimento em crianças . A deficiência ocorre devido a má alimentação , não comer alimentos lácteos e exposição UVB inadequada ( especialmente durante os meses de Inverno) . Os idosos e os obesos podem precisar de mais vitamina D devido à menor capacidade de absorver e utilizar a vitamina D no sangue. As pessoas com pele escura , também, pode ser necessário mais porque alguns dos raios UVB são absorvidos pela função protectora de melanina , em vez de serem sintetizados pela pele . Aqui estão algumas maneiras para se certificar de que você obtenha a quantidade certa de vitamina presente . Instruções
1

Comer uma variedade de alimentos que contenham vitamina D. Isto inclui queijo, leite, cereais fortificados e sucos e peixes gordos , como salmão e cavala.
2

Obter 10 a 30 minutos de sol direto ( UVB ), pelo menos duas vezes por semana (mais se você usar protetor solar ) . A exposição a face, mãos ou costas é suficiente.
3

Tome um suplemento vitamina D3 se você não comer laticínios ou vivem em áreas do norte, onde a falta de sol torna difícil produzir o suficiente de vitamina D durante o inverno.
4

Se você está tomando medicamentos de prescrição , pergunte ao seu médico sobre a ingestão adequada de vitamina D . Muitos medicamentos de prescrição , como a nicotina , corticosteróides, alguns medicamentos para baixar o colesterol e perda de peso drogas - diet /, pode reduzir a absorção de vitamina D .