Fontes de alimento para a vitamina D

Seu corpo precisa de vitamina D para ajudar a absorver o cálcio . Vitamina D ajuda a manter os ossos em crescimento e forte. Recebendo quantidades adequadas de vitamina D ajuda a prevenir o raquitismo em crianças e osteoporose e osteomalácia nos adultos. Esta vitamina também está envolvida no funcionamento do sistema nervoso e imunológico . A principal fonte de vitamina D é a partir de luz solar natural. É também disponível em suplementos . Existem também alguns alimentos que contêm vitamina D para ajudar você a obter a quantidade necessária . Níveis adequados

Do nascimento aos 50 anos de idade , um consumo saudável de vitamina D é de 5 microgramas por dia . Entre as idades de 51 e 70 , você precisa ter 10 microgramas . Se você tem mais de 70 anos de idade , você precisa de 15 microgramas por dia.
Melhores fontes de alimento

Os peixes que são gordos, como salmão, atum , ostras e cavala contêm vitamina D. Isto é especialmente verdadeiro se você comer a parte carnuda do peixe.
adicionais alimentos fontes

Outros alimentos fontes de vitamina D incluem carne , fígado , queijo, cogumelos e gema de ovo . No entanto, a quantidade de vitamina D nesses alimentos é mínima.
Alimentos fortificados

A melhor maneira de obter vitamina D a partir de sua ingestão de alimentos é através da ingestão de alimentos que são enriquecidos . Isto inclui leite, cereais, alguns sucos de frutas suco de laranja , especialmente , e alguns produtos lácteos , como iogurte , creme de leite e margarina. Por razões de segurança a Food and Drug Administration (FDA) regula a quantidade de vitamina D pode ser adicionado aos alimentos .
Aviso

Você pode obter muita vitamina D. Isso pode levar ao organismo absorvendo a quantidade de cálcio . Demasiado cálcio pode levar a problemas no coração, pulmões e pode causar pedras nos rins.