Qual é a importância do cálcio na dieta

? Cálcio é um nutriente importante para o corpo . Ela desempenha um papel vital em muitas funções do corpo. É essencial que você tem cálcio suficiente em seu corpo para que ele funcione corretamente. O cálcio pode ser encontrado em muitos alimentos , incluindo leite e vegetais de folhas verdes . Composição Corporal

O cálcio é o mineral mais encontrado no corpo. Cerca de 99 % do que é armazenado nos ossos e nos dentes . O restante 1 % está localizado no sangue, tecidos e células nervosas.

Funções no corpo

O cálcio é um mineral muito importante para a vida. Ele controla o nosso crescimento e mantém ossos e dentes saudáveis . Ao manter os ossos saudáveis que previne a osteoporose . Ele controla a reprodução do corpo humano . Ela ajuda o organismo com a coagulação do sangue. Ele ajuda os músculos e vasos sanguíneos contrato. O cálcio também permite a secreção de hormonas . Ela ajuda o organismo sobreviver , fazendo todas essas atividades importantes.
Fontes alimentares

cálcio pode ser encontrado em muitos alimentos , incluindo produtos lácteos, como leite , iogurte e queijo . Ele também pode ser encontrado em muitos vegetais de folhas verdes como espinafre , brócolis, nabo , couve e mostarda . Também é encontrado em peixes. Há muitos alimentos , incluindo suco e pães para que o cálcio é adicionado.

Recomendações

A fim de manter um corpo saudável , você deve ter de cálcio todos os dias. Exigências de cálcio são baseadas em sua faixa etária . As recomendações são como se segue : 0-6 meses de idade - 210 mg /dia , 7-12 meses de idade , 270 mg /dia , 1-3 anos de idade, - 500 mg /dia , 4-8 anos de idade - 800 mg /dia , 9-13 anos de idade - 1300 mg /dia , 14-18 anos de idade do sexo masculino - 1300 mg /dia , 19-50 anos de idade do sexo masculino - 1000 mg /dia , 51 anos de idade e mais de homens - 1.200 mg /dia, 14 a 18 anos de idade do sexo feminino - 1300 mg /dia , 19-50 fyears de fêmeas de idade - 100 mg /dia, 51 anos de idade ou mais fêmeas - 1200 mg /dia
Fontes Amostra

Aqui estão alguns alimentos comuns que contêm vidro calcium.8 oz de leite - 300 mg de calcium2 onças de queijo suíço - 530 mg de calcium6 oz de iogurte - 300 mg de calcium3 onças de amêndoas - 210 mg de cálcio