Que vitaminas que o cabelo Precisa

? Nutrição adequada é essencial para manter o cabelo saudável. Falta de nutrição irá causar ressecamento , pontas duplas , quebra e perda de cabelo. Cabelo depende de várias vitaminas para reparar , fortalecer e regenerar -lo. Na verdade , o estado do seu cabelo pode revelar o estado geral do organismo . Se o seu corpo tem a nutrição que precisa o cabelo vai mostrá-lo. Vitaminas A, C, E

vitamina A saudável produz sebo no couro cabeludo que mantém o cabelo eo couro cabeludo hidratado . Sem uma quantidade suficiente de vitamina A, o cabelo torna-se seca . Alimentos ricos em vitamina A incluem carne vermelha, fígado, leite , queijo, ovos , espinafre, brócolis, repolho , batata doce, melão e damascos secos .

Vitamina C mantém os capilares que circulam no sangue. Alimentos ricos em vitamina C incluem frutas cítricas , morangos , melão , tomate, espinafre , brócolis e abacaxi.

Vitamina E também beneficia o cabelo , melhorando a circulação do couro cabeludo . Alimentos ricos em vitamina E incluem soja, sementes cruas e nozes , feijão, folhas verdes, óleo de gérmen de trigo e grãos integrais.
Vitaminas B3 , B5, B6 , B12

Embora todas as vitaminas A , C e E são essenciais para manter o cabelo saudável , vitaminas B e biotina são especialmente importantes para a saúde e crescimento do cabelo .

vitamina B3 , o qual é também chamado de niacina , está envolvido na circulação sanguínea para o couro cabeludo . Alimentos ricos em B3 incluem germe de trigo, peixe, frango , peru, carne vermelha , amendoim, levedura e cereais quentes e frios fortificados.

Vitamina B5, que é também chamado de ácido pantotênico , ajuda a prevenir a perda de cabelo e envelhecimento da o cabelo . Alimentos ricos em B5 incluem cereais integrais , gema de ovo , frango, carne , aveia , fígado, levedura , rim e brócolis.

Vitamina B6, que também é chamado de piridoxina , auxilia B5 na prevenção da perda de cabelo ao mesmo tempo, produzindo a melanina que mantém a cor do cabelo. Alimentos ricos em B6 incluem levedura , fígado, cereais integrais , batata, banana, feijão , sementes, nozes , carne vermelha, frango, peixe, ovos , espinafre e cereais fortificados .

Vitamina B12 ajuda a prevenir a perda de cabelo e criar células vermelhas do sangue. Alimentos com vitamina B12 incluem peixe , carne vermelha, frango, leite , queijo, ovos e alguns cereais matinais .
Biotina

A biotina é necessária para o cabelo saudável , pele e unhas . Ela estimula o crescimento do cabelo e protege o cabelo se torne seco . Boas fontes de biotina incluem arroz integral , ervilhas, lentilhas , aveia , soja, sementes de girassol , nozes , fermento e ostras.
Outras dicas

Além vitaminas , cabelo precisa de minerais , tais como ferro , zinco , cálcio , crómio , cobre , iodo , inositol , magnésio , potássio , selénio , enxofre e sílica . Cabelo também exige que os aminoácidos encontrados nas proteínas.

A dose diária recomendada (RDA) de vitaminas é determinada por sexo e idade ( consulte Recursos).