Guia de referência para vitaminas

Suplementos vitamínicos são abundantes e com razão. As vitaminas são essenciais para o seu corpo para funcionar corretamente. Exceto para a vitamina D , o seu corpo não pode fabricar vitaminas por conta própria. A maneira mais fácil de ter certeza de obter o suficiente de um amplo espectro de vitaminas é comer uma dieta saudável e variada , com abundância de frutas e legumes, ou tomando um multivitamínico diariamente (ou ambos) . Vitaminas do complexo B

As vitaminas B pode ser um pouco confuso , porque há tantos deles , e seu corpo precisa de todos eles para funcionar de forma eficiente . A vitamina B1, ou tiamina, é essencial para as funções cognitivas como a memória . Ela ajuda a transformar alimentos em energia e também mantém o crescimento do nervo . A vitamina B2 , ou riboflavina, auxilia na liberação de energia e auxilia no crescimento e desenvolvimento do corpo . B2 também é necessário para os hormônios do corpo e células vermelhas do sangue. B3 ou niacina, desempenha um papel em mais de 50 funções corporais , tais como hormônios de fabricação, regulação do colesterol , e se livrar de toxinas. B5, ou ácido pantotênico, também auxilia no metabolismo de energia , bem como os hormônios , as células vermelhas do sangue e produção de vitamina D. B6, ou piridoxina, trabalha para produzir proteínas, enzimas e hormônios. Ele pode ajudar a proteger contra doenças do coração. B7 , ou biotina , é essencial para o metabolismo da energia . B9 , ou ácido fólico, trabalha para prevenir defeitos congênitos e doenças cardíacas , bem como desempenhar um papel na divisão celular e crescimento . B12, ou cobalamina , trabalha também com o metabolismo e glóbulos vermelhos.
Vitaminas C e D

A vitamina C é conhecida por sua capacidade de estimular o sistema imunológico . Também pode ajudar a prevenir a catarata , diabetes, asma , acidente vascular cerebral e doenças cardíacas. Ele também faz o colágeno , que é o tecido conjuntivo que contém todas as partes de seu corpo em seu devido lugar. A vitamina C é um antioxidante, que ajuda a proteger as células dos danos. A vitamina D também é importante; que ajuda a manter os ossos fortes e seu sistema imunológico saudável , e pode ajudar a prevenir câncer . Seu corpo pode, naturalmente, fazer a vitamina D da luz solar. A luz ultravioleta transforma o colesterol sob a pele em vitamina D.
vitaminas A, E e K

A vitamina A é essencial para a sua saúde da visão e do sistema imunitário . Ele ajuda a proteger contra doenças cardíacas e câncer , destruindo os radicais livres. A vitamina A também ajuda a manter a integridade dos seus ossos e dentes. A vitamina E trabalha com as vitaminas A e C para proteger seu corpo contra os radicais livres . Ela estimula o sistema imunológico e pode ajudar a prevenir ou tratar complicações do diabetes , como neuropatia e problemas renais. A vitamina K é importante para a capacidade do seu corpo para coagular o sangue. É uma vitamina solúvel em gordura que também ajuda o corpo a usar o cálcio de forma eficiente para manter a saúde dos ossos. A deficiência de vitamina K é rara, mas pode ser causada por uso de antibióticos por via oral a longo prazo , por doença hepática , ou pela ingestão de quantidades muito pequenas de vegetais verdes.