Recomendados Vitaminas para Mulheres

marca genérica eo nome vitaminas estão disponíveis em formulações específicas para as mulheres ou para qualquer adulto de usar. Uma organização chamada United States Pharmacopeia (USP) define os padrões de qualidade , bem como as normas da pureza e conteúdo de vitaminas para venda nos Estados Unidos . Ambas as over-the -counter e prescrição de vitaminas são avaliados por eles, embora o conselho médico de um médico deve ser seguido quando se considera qualquer tipo de suplemento nutricional ou mudança na dieta . Considere esta informação sobre vitaminas recomendadas para mulheres. O folato

folato , que também é conhecido como ácido fólico ou vitamina B9 , é recomendado pela Food and Drug Administration para ser tomada por qualquer mulher que pode engravidar , porque ajuda a prevenir defeitos de nascimento de o cérebro . Mulheres que estão tentando engravidar ou que já estejam grávidas devem receber 400 microgramas de ácido fólico todos os dias. Os alimentos que contêm ácido fólico naturais incluem espinafre, suco de laranja ou grãos enriquecidos , como cereais embalados; folato também pode ser comprado como um suplemento ou pode ser um ingrediente de multivitaminas e vitaminas pré-natais .
Ferro

Mulheres que podem engravidar devem certificar-se de consumir alimentos ou suplementos que são ricos ou enriquecidos com ferro . O Departamento de Agricultura dos Estados Unidos recomenda uma dose diária de 18 miligramas de ferro para as mulheres idade 19 a 30 . Ferro pode ser encontrada na carne , espinafre e alimentos fortificados , bem como em multivitaminas e vitaminas pré-natais .

vitamina B12

as mulheres que estão acima dos 50 anos são recomendados a tomar suplementos de vitamina B12 para chegar a um total de 2,4 microgramas por dia . Além disso, os Institutos Nacionais de Escritório de Suplementos Dietéticos Saúde recomenda que as mulheres que estão grávidas obter pelo menos 2,6 microgramas de vitamina B12 por dia , e as mulheres lactantes devem receber 2,8 microgramas por dia . A vitamina B12 é promove funções cognitivas e deficiências podem causar anemia e demência.
Vitamina C

Mulheres que poderia engravidar são recomendados para obter pelo menos 75 microgramas diárias de vitamina C. A vitamina C ajuda na absorção de ferro e pode diminuir o risco de desenvolvimento da anemia mulheres durante a gravidez . As mulheres podem comer alimentos como sucos cítricos ou laranjas , ou tomar um suplemento contendo apenas vitamina C ou obter a dose diária recomendada , tendo um pré-natal ou multivitamínico diariamente.
Vitamina D

Mulheres são recomendados pela Food and Drug Administration para obter 25 microgramas de vitamina D por dia , especialmente aqueles que estão em risco de doenças ósseas como a osteoporose . A vitamina D é adicionado aos alimentos , como leite e suco de laranja e está disponível em suplementos , bem como adicionado ao multivitaminas . A vitamina D ajuda o corpo a absorver o cálcio , o que pode evitar a perda de osso, e podem ser necessários suplementos em mulheres que são idosos, têm a pele escura ou não recebem exposição à luz solar natural.
Pré-natal e Multivitamins

Mulheres que não recebem a quantidade adequada de nutrientes dos alimentos podem ser recomendados a tomar um multivitamínico diariamente, e aqueles que poderiam engravidar pode considerar uma vitamina pré-natal. Estes suplementos são regulamentados pela Food and Drug Administration e conter a dose diária recomendada de muitas vitaminas e minerais necessários. Algumas vitaminas pré-natais também incluem laxantes e fibras para reduzir o risco de constipação que pode resultar de ferro ou de gravidez.