Recomendada B Vitaminas para Mulheres

Vitamina B tem efeitos positivos sobre o corpo da mulher , incluindo o transporte de oxigênio através de nossos corpos . Tomar um suplemento de vitamina do complexo B será benéfico para a sua saúde geral , mas, como com qualquer outro medicamento ou suplemento , converse com seu médico primeiro. Biotina

biotina é uma vitamina B que é considerado " comida para o cabelo ", porque é a melhor vitamina para a saúde do cabelo e crescimento. Se você é uma mulher de meia-idade ou mais e descobrir que seu cabelo é desbaste ou cair fora , tomar biotina. Biotina supostamente defende de cabelos grisalhos, ajudando você a manter a pigmentação (cor) de seu cabelo natural por mais tempo. Bioton é encontrado em gemas de ovos , bananas , cenouras , cogumelos , sardinha, levedura e couve-flor.
Gravidez /Lactação

Vitalnutritionals.com observa que as mulheres grávidas devem ter suficiente quantidades de vitamina B , especialmente vitamina B12 , no seu sistema , porque a vitamina B12 é essencial na produção de glóbulos vermelhos saudáveis , o ADN e as células nervosas . A maioria das vitaminas pré-natais contêm B12. Alimentos ricos em vitamina B12 incluem fígado, peixe , molusco e cereais matinais fortificados. Também ostentando boas quantidades de vitamina B12 são crustáceos , aves , leite, ovos e aves.

As mães que amamentam devem ter B12 suficiente em seu sistema, pois ele passa para o bebê através do leite materno , ea mãe precisa dela própria vitamina B12 para a regeneração e cura depois que ela deu à luz.
Osteoporose

Um estudo liderado por Katherine Tucker epidemiologista com o Jean Mayer USDA Human Nutrition Research Center sobre Envelhecimento ( HNRCA ) da Universidade Tufts , em Boston , Massachusetts, descobriram que as mulheres com menores concentrações de vitamina B12 tiveram menor densidade mineral óssea, o que os coloca em risco para a osteoporose. A deficiência de vitamina B12 pode causar distúrbios no equilíbrio, declínio cognitivo e anemia.
Estresse

ácido pantotênico (vitamina B5) é benéfico para qualquer pessoa com menos estresse, o que pode esgotar as glândulas supra-renais . Ela desempenha um papel importante na formação de hormonas adrenais e cortisol . Além disso , é essencial para a produção de neurotransmissores no cérebro. Obter vitamina B5 comendo gema de ovo , grãos integrais , batata e leite.
O papel de outros Bs

A vitamina B6 é importante para as mulheres , uma vez que ajuda a manter a ciclo reprodutor feminino , bem como o sistema nervoso . É benéfico para o coração e ajuda a manter a integridade da pele . A vitamina B6 vem de batatas, arroz branco, bolotas , squash, espinafre, brócolis , melancia e peitos de frango .

Vitaminas B1 , B2 e B3, também importante , são encontrados em ervilhas verdes, suco de tomate , presunto magro , cogumelos, leite de mariscos , carne moída magra, frango , sementes de girassol , leite de soja, costeletas de porco , ostras e camarão . B1 , B2 e B3 melhorar a sua visão e beneficiar o seu sistema digestivo e nervoso , bem como apoiar o seu metabolismo e energia , de acordo com healthchecksystems.com .

B3 , que é a niacina , auxilia na síntese de estrogênio, testosterona e progesterona, e ajuda com clareza cognitiva. B2 é riboflavina e possui propriedades antioxidantes. B1 é a tiamina , que suporta a nossa função muscular e nosso coração, e regula o nosso apetite .

Doenças e vitamina B

Se você tiver a doença de Addison , que é hipoadrenalismo , você pode beneficiar de vitamina B1 extra. Por outro lado, se você está sofrendo de doença , hiper- adrenalism de Cushing ou são sensíveis ao sódio , vitamina B2 e ácido fólico pode ser benéfico , por causa de seus resultados de redução de sódio.

Tenha em mente que os indivíduos que tipo A tipo de sangue não absorvem Bs vitamina suficientemente a partir de fontes alimentares. Neste caso, um suplemento de vitamina B deve ser considerada.