Vitamina necessidades diárias

Com tantas vitaminas, minerais e nutrientes para caber em sua dieta diária , pode ser difícil saber o quanto de cada um o seu corpo necessita. O Instituto de Medicina estabeleceu valores (DRI) Dietary Reference Intake para ajudar a determinar a quantidade correta de nutrientes que você precisa com base em gênero e idade. Recommended Dietary Allowance

Os valores aqui apresentados refletem a Recommended Dietary Allowance (RDA) para vitaminas. Os valores de RDA são projetados para atender as necessidades de 98 por cento das pessoas em um grupo
RDA para solúvel em água vitaminas

Vitamina B6 : . 1 miligrama ( mg ) para machos e fêmeas 9 a 13 anos de idade ; 1.3mg para os homens 13-50 ; 1,7 mg para os homens e 50 para cima ; 1,2 mg para as mulheres de 14 a 18 ; 1.3mg para fêmeas 19 a 50 ; 1.5mg para as mulheres 50 e acima. As fêmeas grávidas e lactantes precisam de 1.9mg fêmeas precisam 2mg cada day.Vitamin B12 : 1.8μg para machos e fêmeas 9 a 13 ; 2.4μg para homens e mulheres de 14 e acima. Mulheres grávidas precisam 2.6μg e fêmeas lactantes precisam 2.8μg.Vitamin C: 45 mg para homens e mulheres 9 a 13 ; 75mg para os homens de 14 a 18 ; 90mg para os homens e 19 para cima ; 65 mg para as mulheres de 14 a 18 ; 75mg para as mulheres 19 e acima. As fêmeas grávidas com mais de 18 precisam de 85mg e lactantes mulheres mais de 18 anos precisa 120mg.Folate : 300 ï ¿½ para homens e mulheres 9 a 13 ; 400 ï para homens e mulheres de 14 e acima. As mulheres grávidas precisam 600 ï ¿½ e as fêmeas lactantes precisam 500μg.Niacin : 12mg para homens e mulheres 9 a 13 ; 16mg para os homens de 14 anos ; 14mg para as mulheres de 14 e acima. Mulheres grávidas precisam de 18mg e fêmeas lactantes precisam 17mg.Riboflavin : 0,9 mg para homens e mulheres 9 a 13 ; 1.3mg para o sexo masculino de 14 anos ; 1,0 mg para as mulheres de 14 a 18 ; 1.1mg para as mulheres 19 e acima. Mulheres grávidas precisam de 1,4 mg e fêmeas lactantes precisam 1.6mg.Thiamin : 0,9 mg para homens e mulheres 9 a 13 ; 1,2 mg para os homens de 14 anos ; 1mg para fêmeas de 14 a 18 ; 1.1mg para as mulheres 19 e acima. As fêmeas grávidas e lactantes precisam de 1,4 mg
RDA para solúvel na gordura Vitaminas

Vitamina E: . 11mg para homens e mulheres 9 a 13 ; 15mg para homens e mulheres de 14 e acima. As fêmeas grávidas e lactantes precisam de 15mg fêmeas precisam 19mg.Vitamin A: 600 ï ¿½ para homens e mulheres 9 a 13 ; 900 ï ¿½ para o sexo masculino de 14 anos ; 700 ï ¿½ para o sexo feminino de 14 anos . As fêmeas grávidas com mais de 18 necessidade 770μg e fêmeas lactantes mais de 18 anos precisa 1300μg .
Ingestão adequada

Quando o Instituto de Medicina , não existe evidência suficiente estabelecer um valor de RDA , uma ingestão adequada (AI) valor é definido em seu lugar. Valores de IA são acreditados para atender às necessidades de todos os indivíduos no grupo que recebeu
AIs para Vitaminas

Vitamina D: . 5ug para homens e mulheres 9 50 ; 10 mg para homens e mulheres 51 a 70 ; . 15 ï ¿½ para homens e mulheres com mais de 70 mulheres grávidas e lactantes precisam de ácido 5μg.Pantothenic : 4mg para machos e fêmeas 9 a 13 ; 5mg para homens e mulheres de 14 e acima. Mulheres grávidas precisam de 6mg e fêmeas lactantes precisam 7mg.Biotin : 20 ug para machos e fêmeas 9 a 13 ; 25 ug para homens e mulheres de 14 a 18 ; 30 ug para machos e fêmeas 19 e acima. Mulheres grávidas precisam de 30 ug e fêmeas lactantes precisam 35μg.Choline : 375mg para homens e mulheres 9 a 13 ; 550 mg para os homens de 14 anos ; 400mg para as mulheres de 14 a 18 ; 425 mg para as mulheres 19 e acima. As fêmeas grávidas e lactantes precisam de 450mg fêmeas precisam 550mg.Vitamin K: 60 ï para machos e fêmeas 9 a 13 ; 75μg para homens e mulheres de 14 a 18 ; 120μg para o sexo masculino e 19 para cima ; 90μg para o sexo feminino 19 e acima. As fêmeas grávidas e lactantes precisam de mais de 18 90μg .