Magnésio Suplementação Informações

Como um indivíduo consciente de saúde, você gastar tempo pesquisando vitaminas e minerais - que suas funções são e se você precisar de mais ou menos de algo para sua saúde. Da vasta gama de nutrientes que todo mundo precisa para a saúde e performance, o magnésio é um, e , por vezes, a suplementação de magnésio é necessário para a sua melhor saúde. Função magnésio

O Guia New York Times Saúde relata que as funções de magnésio são numerosos. Sem magnésio suficiente , seu corpo não seria capaz de produzir a proteína de forma tão eficiente , a produção e transporte de energia por todo o corpo sofreria e muitas enzimas perderia sua capacidade de criar reações bioquímicas necessárias no corpo. O magnésio também auxilia na contração e relaxamento dos músculos.

Além disso, magenesium suporta um sistema imunitário saudável, a função do coração e ossos fortes , de acordo com o Instituto Nacional de Saúde, Escritório de Suplementos Dietéticos .

fontes de magnésio

Antes de decidir tomar um suplemento de magnésio, gastar tempo a explorar os alimentos fontes de magnésio. Alimentos fontes são melhores opções para obter suas vitaminas e minerais.

Vegetais verdes , como espinafre são boas fontes de magnésio , assim como os legumes e nozes . Farelo de aveia e arroz integral também são fontes saudáveis de magnésio. Mesmo a água da torneira fornece algumas magnésio - o mais difícil a água , melhor. Abóbora e squash sementes , haddock , linguado, farelo de cereais , atum e trigo mourisco farinha são exemplos de outros alimentos ricos em magnésio .
Como magnésio quanto você precisa ?

diária recomendada valores de magnésio são medidos em miligramas (mg) .

de acordo com o Instituto Nacional de Saúde , Escritório de Suplementos Dietéticos , idade crianças 02:59 requerem 80 mg por dia, enquanto as idades de 4 a 8 requer 130 mg , e 9 a 13 necessidade 240mg a cada dia.

Depois de 14 anos , os requisitos para o magnésio variam de acordo com sexo . Idade 14 a 18 exigem 410 mg para homens e 360mg para fêmeas. Homens de idade de 19 a 30 exigem 400mg e 310 mg fêmeas precisam de magnésio todos os dias. Homens mais velhos do que 31 precisam de 420mg e mulheres com mais de 31 exigem 320mg .

Condições que são causados por deficiência de magnésio

Carolyn Dean , MD, ND relata que a deficiência de magnésio pode desencadear ou causar uma série de problemas, incluindo a ansiedade e ataques de pânico , coágulos de sangue , cistite, depressão, fadiga , doença cardíaca, hipoglicemia , rins e doenças do fígado, problemas nervosos , osteoporose e cárie dentária.

Dr. Dean também sugere que mais de magnésio, talvez o dobro da quantidade diária recomendada , é melhor para a saúde óptima.
Magnésio Suplementação

Se você sentir que você não está recebendo o suficiente magnésio , mesmo com uma dieta saudável e variada , você deve tomar um suplemento de magnésio. Suplementação de magnésio pode ser por citrato de magnésio , gluconato de magnésio ou lactato de magnésio , os quais são facilmente absorvidos pelo corpo . Você pode querer olhar para um suplemento de liberação de tempo para ajudar a melhorar a absorção.