Como escolher as melhores vitaminas para atender às necessidades do seu corpo

A maioria de nós sabemos que as vitaminas são grandes para os nossos corpos e essencial para manter -nos saudáveis . Mas é difícil saber quais as vitaminas de escolher para as suas necessidades . Dependendo de sua idade , sexo e nível de atividade, há certas vitaminas que são mais adequados para o que o seu corpo necessita em um determinado momento . Aqui estão algumas dicas para encontrar os melhores vitaminas para as necessidades do seu corpo para que você possa tirar o máximo proveito de ser o mais saudável possível. Instruções
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Entenda que existem dois tipos de vitaminas: vitaminas hidrossolúveis (vitaminas B e vitamina C) e vitaminas lipossolúveis ( A, D , E e K). As vitaminas hidrossolúveis são aquelas que são facilmente absorvidos pelos nossos corpos. Quaisquer que sobraram vitaminas solúveis em água que o nosso corpo não precisa se excretado através dos nossos rins e desperdiçado. Para mais informações sobre vitaminas solúveis em água , consulte a lista de recursos abaixo por links. Vitaminas lipossolúveis são aqueles que requerem ácidos biliares para absorvê-los . Seu corpo armazenado estas vitaminas em células de gordura em seu corpo e puxar de armazenamento de gordura quando ele precisa dessas vitaminas . Mais informações sobre vitaminas lipossolúveis podem ser encontrados na lista de recursos abaixo.
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A maioria das vitaminas lipossolúveis e hidrossolúveis que você precisa pode ser tomada a partir dos alimentos saudáveis que você come. No entanto, muitos de nós não são grandes em comer alimentos saudáveis e, portanto, perder em vitaminas nutritivas que nosso corpo necessita . Isto é, quando um bom multivitamínico vem a calhar. Multivitamins fornecer nossos corpos com muitos micronutrientes diferentes necessárias para ajudar os nossos corpos prosperar e se manter saudável. A maioria das multivitaminas incluem ambas as vitaminas solúveis em água e solúveis em gordura que nosso corpo necessita . Sabendo com multivitamínico a tomar pode ser complicado já que há muitos deles no mercado. Há multivitaminas para crianças, mulheres , homens, adultos , adolescentes , idosos , mulheres grávidas, aqueles que são ativos , aqueles que não são ... e assim por diante . Escolhendo o multivitamínico ideal para você depende de uma série de coisas diferentes. É verdade que nossos corpos requerem diferentes vitaminas em diferentes idades e com base no sexo .
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adultos e da
IDOSOS

A maioria dos adultos e idosos devem tomar em 100% destas vitaminas diárias : A vitamina B-1 ( tiamina ) Vitamina B-2 (riboflavina ) Vitamina B-3 ( niacina) ácido vitamina B- 12Vitamin CVitamin DFolic

outras vitaminas adultos e idosos requerem incluem: Cromo ( 35 mg ) de cobre ( 0,9 mg ) de magnésio ( 100 mg e não mais do que 350 mg), selénio ( 50 mcg ) de zinco ( 11 mg e não mais do que 23 mg) de vitamina A ( 4000 UI ) de vitamina E ( 100 UI ), de ferro ( 18 mg) Fósforo ( 350 mg) de vitamina B-6 (100 mg) Beta -caroteno ( 15.000 UI )
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Mulheres e homens com 50 anos de idade e mais de necessidade : ferro (10 mg) de vitamina K ( . 10 mcg ) Vitamina B- 12 (12 mcg )

Homens com menos de 50 deve ter: ferro (10 mg) de vitamina K (25 mcg ) Vitamina B-12 (6 mcg )

Mulheres sob 50 exigem : anos de ferro ( 18 mg ) de vitamina K (25 mcg ) Vitamina B-12 (6 mcg )

Mulheres em seus filhos portadores necessitam de mais ferro, cálcio, vitamina D e ácido fólico do que antes, se estão grávidas , tentando , ou vai ser tentar. É necessário 100% da RDA de ácido fólico para prevenir defeitos congênitos no bebê em mulheres grávidas. Este montante deve ser de 400 mcg ) .
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ADOLESCENTES E ADOLESCENTES

Adolescentes e adolescentes precisam de mais cálcio em seus corpos enquanto atravessam a puberdade. Um bom multivitamínico para os adolescentes é aquela que inclui , no mínimo, 100% da dose diária recomendada de cálcio a 1.300 mg . Adolescentes e adolescentes necessitam de mais ferro quando a menstruação começa e deve ser dado um adulto multivitamínico com ferro. Na verdade, uma idade jovem menina 9-13 requer 15 mg por dia de ferro , em vez de 8 mg por dia , como antes. Desde adolescentes são mais ativos , bem como, eles poderiam realmente ir longe com a tomar um multivitamínico adulto . Seus sistemas exigem muito mais da RDA ( quantidade diária recomendada ) de vitaminas , como fizeram antes da adolescência .
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crianças & FILHOS

Crianças precisam de um multivitamínico que só deve ser prescrito por seus pediatras . Os pais nunca devem dar as crianças um multivitamínico sem primeiro verificar com seus pediatras para o tipo de multivitamínico e dose necessária . Muitos pediatras recomendam um multivitamínico para o seu bebê quando ele atinge uma certa idade . Poly -Vi -Sol Drops é um multivitamínico líquido com flúor que a maioria dos pediatras recomendam para dar o seu bebê crescer. A dose é geralmente de 0,5 ml , no entanto, como dito antes, você deve sempre consultar o médico do seu filho antes de lhe dar um multivitamínico , caso ele tem necessidades físicas ou alergias que requerem outro multivitamínico.
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crianças podem geralmente começam a tomar um multivitamínico para mastigar com a idade de 4 . Muitos pais optam por dar aos filhos Flintstones vitaminas para satisfazer as suas necessidades diárias. Crianças de 4 anos e mais velhos ainda precisam de flúor em suas vitaminas , assim como crianças fazem. Tente encontrar um multivitamínico com flúor só se a água não é naturalmente fluoretada , que são muitos. Dar a seu filho excesso de flúor pode realmente fazê-lo muito doente. Crianças que precisam de um multivitamínico com flúor geralmente são recomendados para tomar Poly -Vi -Flor vitaminas. No entanto, a menos que o seu filho dando simples multivitaminas Flintstones , é uma boa idéia consultar o seu pediatra primeiro.