Vitaminas explicado

vitaminas são divididos em dois grupos : as vitaminas solúveis em gorduras e vitaminas solúveis em água . As vitaminas A , D , E e K são as vitaminas solúveis em gordura armazenados no tecido adiposo e fígado . As vitaminas hidrossolúveis , vitaminas B e C , mas não são armazenados imediatamente utilizado pelo corpo . Embora as vitaminas são necessárias em pequenas doses, eles são essenciais para o bom funcionamento celular e crescimento. A vitamina A

vitamina A é necessária para a visão , especialmente para ver no escuro. Ele mantém a pele saudável, retarda o processo de envelhecimento e elimina rugas. É um potente antioxidante que impede que as células cancerosas se dividem e produção de ADN . Os sintomas de deficiência incluem a incapacidade de ver bem na pele escura, seca e escamosa , fadiga crônica e dentes pobres e da saúde da gengiva. As melhores fontes de vitamina A são batata doce, cenoura, espinafre , carne bovina, carne de porco , frango e peru. Para uma deficiência severa , usar suplementos para restaurar rapidamente a vitamina A para o corpo.
Vitamina B

O grupo da vitamina B é composto por oito vitaminas individuais que são importantes para o sistema metabólico do corpo de conversão de gorduras, hidratos de carbono e proteínas para energia . Essas vitaminas também se beneficiam do sistema nervoso, o tônus muscular no estômago e intestinos, e são importantes para a saúde da pele , cabelos, unhas , olhos e fígado. Os sintomas da deficiência pode resultar em perda de cabelo , perda de peso , boca seca e rachados , pele seca , falta de apetite e fadiga . Suplementos são boas fontes de vitamina B , incluindo alimentos como fígado , salmão, atum , frango, peru , iogurte, feijão , amêndoas, batata-doce e amendoim.
Vitamina C

a vitamina C é o mais falado das vitaminas . Todas as partes do corpo precisam de vitamina C para o crescimento, cicatrização e reparação de tecidos, cartilagens, ossos e dentes. Como um antioxidante , ajuda a proteger o corpo contra os radicais livres que causam a doença . Os sintomas de deficiência incluem fácil nódoas negras, sangramento gengival , gengivite, hemorragia nasal, o esmalte do dente enfraquecido e aumento de infecções . Melhores alimentos fontes de vitamina C incluem melão, morangos , laranjas e outras frutas e sucos cítricos , tomate, brócolis , folhas verdes e batata doce.
Vitamina D

vitamina D vai ao longo caminho para ajudar a desenvolver corretamente os dentes e ossos , prevenindo a osteoporose e retardando o crescimento das células cancerosas . Embora a luz solar é uma maneira de obter a sua vitamina D , os suplementos também são eficazes. Os sintomas da deficiência incluem a cárie dentária , ossos de amolecimento e fraqueza muscular . A vitamina D é encontrada no leite , óleo de fígado de bacalhau, salmão, atum , gema de ovo e gordura de manteiga.
Vitamina E

vitamina E é um antioxidante que previne várias formas de câncer. A vitamina E ajuda a tornar as células vermelhas do sangue e impede a coagulação do sangue . Os sinais de deficiência incluem a retenção de líquidos , a pele seca , a degeneração muscular e falta de desejo sexual . Alimentos ricos em vitamina E incluem camarão, amêndoas , amendoins, pistaches , avelãs , sementes de girassol e soja.
Vitamina K

A vitamina K é essencial para a função renal adequada , metabolismo ósseo e suporta proteínas essenciais para a coagulação sanguínea adequada e prevenção de hemorragia interna e hemorragia. A vitamina K também reduz o fluxo sanguíneo excessivo durante o ciclo menstrual. As deficiências em vitamina K são raras, mas podem incluir fácil hematomas e sangramento da boca , órgãos genitais ou do trato urinário. Melhores fontes alimentares incluem repolho , aipo, aspargos, brócolis, espinafre , alface, nabo e chá verde.