A melhor maneira de tomar vitaminas lipossolúveis

As vitaminas lipossolúveis , ao contrário de suas contrapartes solúveis em água , fique armazenada no corpo . Essas vitaminas são absorvidas por lípidos (gordura) no trato intestinal , e pode ficar armazenada nos tecidos do corpo e do fígado . Há uma série de maneiras para garantir que o seu corpo recebe a quantidade adequada dessas , vitaminas lipossolúveis vitais sem overdose sobre eles. Que vitaminas são solúvel na gordura

acordo com a extensão da Colorado State University ( dieta e nutrição) website , há quatro vitaminas lipossolúveis : A, D, E e K. A fim de manter um sistema imunológico saudável e corpo, estas vitaminas e seus nove colegas solúveis em água são uma necessidade diária. A vitamina A é responsável por uma pele saudável e produção de muco , a vitamina D para a calcificação dos ossos, E ajuda a proteger buffer e vitaminas A e C, e é cheio de antioxidantes que combatem os radicais livres , e vitamina K é responsável pela coagulação do sangue saudável.

Where Are Fat- solúvel vitaminas encontradas naturalmente?

Embora uma dieta equilibrada, cheia de folhas verdes, frutas e vegetais ricos em antioxidantes , carnes magras e peixes devem fornecer uma quantidade adequada destas vitaminas , tomar um multivitamínico diariamente deve
ajudar a compensar eventuais deficiências.

sua ingestão diária de gordura na dieta deve ajudar a dissolver e absorver essas vitaminas facilmente , mas se você é vegetariano ou vegan , então é extremamente importante para você para monitorar sua gordura dietética e ingestão de vitamina e certifique-se que você está recebendo suas quantidades necessárias de vitaminas de gordura e solúvel em água . Vegans , especialmente , precisa ter cuidado para evitar a desnutrição grave e deficiência de vitamina devido a restrições dietéticas.

Perigos do Overdose

A Academia Americana de Médicos de Família diz grandes doses de vitaminas solúveis em gordura não são recomendadas , pois o organismo demora um longo período de tempo a excretar -los . Se estiver a tomar megadoses de qualquer vitamina solúvel em gordura , corre o risco de sobrecarregar o corpo e envenenando os sistemas de órgãos , o que poderia potencialmente causar falência de órgãos e outras complicações graves. Consumo excessivo de vitamina A não só causa problemas para o seu corpo , mas pode causar defeitos congênitos em seus filhos , uma overdose de vitamina D , ironicamente, pode causar amolecimento dos ossos e problemas renais. Vitamina E overdose não parece ter um problema sólida vinculados a ela , mas estudos sugerem que ele pode contribuir para a insuficiência cardíaca congestiva. Quanto à vitamina K, enquanto promove a coagulação sanguínea saudável em doses reguladas, megadoses podem causar células sanguíneas para estourar e sangramento excessivo.
Tomando lipossolúveis Suplementos

Se você não está recebendo o suficiente vitaminas solúveis em gordura na sua dieta diária , um multivitamínico pode compensar eventuais deficiências. A melhor maneira de tomar qualquer tipo de suplemento solúvel em gordura é com a comida. O corpo não vai ser capaz de se dissolver ou absorver a vitamina contrário. Um copo de leite com baixo teor de gordura, por exemplo, iria fornecer uma quantidade adequada de gordura para ajudar seu corpo a absorver a vitamina .
Quem está em risco para a deficiência ?

de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde , a maioria das pessoas nos países desenvolvidos não estão em risco de deficiências de vitaminas solúveis em gordura , mas há alguns que são suscetíveis a certas deficiências . As pessoas que tiveram qualquer tipo de cirurgia gástrica, por exemplo, vai ter mais dificuldade para absorver os nutrientes solúveis em gordura , e deve ter o cuidado de se tornar vitamina deficiente. Bebês muito baixo peso também o risco de ser vitamina deficiente, mas isso inclui vitaminas solúveis em água também. As pessoas que vivem em climas onde há menos sol pode estar em risco de deficiência de vitamina D, especialmente se eles são de pele escura . Um suplemento de vitamina D adicional deve compensar as deficiências potenciais.

Para a população em geral , uma boa dieta e um multivitamínico (com um suplemento adicional de vitamina D ) deve cobrir o subsídio diário recomendado , mas consultar um médico e nutricionista para se certificar de que você - ou seu filho - . são deficientes antes de tomar suplementos extras