O que são vitaminas do complexo B

? Vitaminas do complexo B referem-se a um grupo de essenciais vitaminas solúveis em água e ajuda na produção de energia , o sistema nervoso e na digestão , de acordo com a Universidade de Michigan Health System . Função

Biotina e vitamina B1 , B2, B3 e ajuda na produção de energia , enquanto a vitamina B6 ajuda a metabolizar aminoácidos , de acordo com a Universidade de Michigan Health System . Ácido e vitamina B12 ajuda Folic o corpo com a divisão celular.

Fontes dietéticas
Salmon é uma excelente fonte de vitamina B.

fontes alimentares de vitaminas do complexo B incluem girassol sementes, peixes , gema de ovo , carne magra , fígado, legumes , cenoura , feijão, frango e cogumelos , de acordo com AnyVitamins.com .

Benefícios
Consumir vitamain B complexo pode fazer seu cabelo olhar mais saudável .

ter o suficiente vitaminas do complexo B na sua dieta tem várias vantagens , incluindo níveis mais altos de energia, um sistema nervoso saudável , melhor digestão e pele saudável , cabelo e unhas , de acordo com HealthAndGoodness.com .

Deficiência

efeitos deficiência de vitamina B12 entre 10 por cento e 15 por cento dos indivíduos com mais de 65 anos , de acordo com o Instituto Linus Paudling na Universidade Estadual de Oregon. A deficiência de vitamina do complexo B pode resultar em níveis mais baixos de energia e problemas de digestão.

Tipos

vitamina do complexo B refere-se a vitaminas essenciais solúveis em água , incluindo a vitamina B1 ( tiamina ) , vitamina B2 ( riboflavina ) , vitamina B3 ( niacina ) , vitamina B5 ( ácido pantotênico ) , vitamina B6 ( piridoxina ) , biotina , ácido fólico e vitamina B12 ( cobalaminas ) , de acordo com a Universidade de Michigan Health System .