Como aumentar o consumo de vitamina A , sem suplementos nutricionais

Deficiência de vitamina A geralmente resulta de desnutrição. Como a vitamina A é essencial para a visão, dentes e ossos saudáveis , e manutenção da pele e membranas mucosas saudáveis , previne muitas doenças crônicas . Vitamina A contém tanto o retinol e caroteno . Retinol é essencial para a visão saudável . Deficiência de vitamina A pode causar problemas frequentes respiratórias , desordens da pele e insónia e distúrbios do olho . Por isso, é importante procurar alimentos que são ricos em vitamina A. Instruções
O 1

Stock-se em carnes de órgãos , como fígado e miudezas de aves , são a fonte mais concentrada de retinol. Fígado bovino é tão rico em vitamina A que não devem ser consumidos mais que uma vez por semana .
2

Coma mais frutas . Frutas amarelas e alaranjadas , em particular, contêm altos níveis de vitamina A. Cantaloupe tem a maior quantidade de vitamina A. Outras frutas que contêm a vitamina incluem limões, bananas , mangas, grapefruit rosa , pêssegos e damascos secos .

3

Coma seus vegetais. Legumes laranja coloridos, como cenoura , abóbora e batata doce são as melhores fontes vegetais de vitamina A. No entanto, vegetais folhosos verde escuro como espinafre , couve , couve , alface , bem como brócolis, são ricos em vitamina A. É disse que quanto mais escura a cor , maior o beta-caroteno .
4

Incorporar óleos em sua dieta. Boas fontes de retinol em vitamina A são alimentos ricos em óleos. Estes incluem ovos, queijo, óleo de peixe e iogurte
5

Polvilhe sobre os temperos. Temperos , incluindo ervas e especiarias , embora usados com moderação são boas maneiras de adicionar alguns extras de vitamina A na dieta . Ervas que têm altas concentrações de vitamina A são manjericão , gengibre, erva-cidreira e hortelã. Especiarias incluem cominho e açafrão .