Quais são os benefícios e Fontes de vitamina K

? Vitamina K tem um papel essencial na coagulação do sangue e a saúde do osso , de acordo com a Universidade de Maryland Medical Center . A maioria das pessoas não experimentam uma deficiência de vitamina K ou exigir suplementação, como a vitamina K é encontrada em vários alimentos comuns e produzido naturalmente no intestino. Benefícios

UMMC ressalta que após o nascimento em os EUA, os recém-nascidos recebem um tiro de vitamina K para prevenir a hemorragia após o parto. Isto serve como uma prova de eficácia da vitamina K como um coagulador de sangue. Os bebês recebem a injeção porque é preciso tempo para que eles recebam quantidades adequadas de vitamina K e naturalmente através da dieta. Os indivíduos com problemas hepáticos e síndromes de má absorção , bem como as pessoas que utilizam antibióticos , a longo prazo , tipicamente recebe mais vitamina K para reduzir o risco de sangramento . A Escola Harvard de Saúde Pública , explica que os indivíduos que tomam diluentes de sangue devem garantir que eles recebam a dose diária necessária de vitamina K.

UMMC também relata que níveis elevados de vitamina K são associados com maior densidade óssea, enquanto os pesquisadores ligaram baixos níveis para a osteoporose . Vitamina K reduz o risco de fraturas ósseas em grupos de alto risco , principalmente mulheres na pós-menopausa .

Fontes alimentares

Alimentos ricos em vitamina K são os vegetais de folhas verdes , brócolis, repolho, aspargos, fígado bovino e chá verde. Enquanto UMMC reivindica uma deficiência é rara , porque os nossos intestinos produzem naturalmente a vitamina K, da Harvard School of Public Health afirma que apenas 1 em cada 4 americanos recebem a dose diária recomendada de vitamina K através da dieta. A alegação é que as pessoas que não comem regularmente saladas ou vegetais folhosos corre o risco de ficar aquém . Congelamento de alimentos pode destruir teor de vitamina K, mas cozinhar normal não diminui a presença da vitamina.

Dosagem

adultos machos exigem 120 mcg de vitamina K por dia , enquanto as mulheres devem consumir 90 mcg . Adolescentes dos 14 aos 18 anos de idade devem tomar em 75 mcg de vitamina K por dia. UMMC afirma que 9 - para crianças de 13 anos precisam de 60 mcg por dia, 4 - para crianças de 8 anos necessitam de 55 mcg , 1 - para crianças de 3 anos devem receber 30 mcg por dia e as crianças entre 7 e 12 meses idade devem tomar em 2,5 mcg de vitamina K a cada dia. Além de receber uma injeção de vitamina K ao nascimento, os recém-nascidos devem receber 2 mcg por dia.

Vitamina K-1 e K-3 estão incluídos em suplementos vitamínicos. Eles também são vendidos por conta própria em comprimidos de 5 mg , diz UMMC .